今天听樊登讲《精神问题有什么可笑的》这本书。
书中讲，世界上有四分之一的人被抑郁状况所困扰。生活中的每个人都会对自己的生活怨声载道，这些抱怨就是我们的致病因子。我们不断的自我批评，整天忙碌，疯狂的追求物质，永远不满足，即使拥有一切也不快乐。
为什么我们会有这么多消极思维？因为我们每个人都会害怕改变。我们现在的物质生活丰富，但是我们的精神世界还不幸福，还生活在石器时代。
我们首先要正视自己，对镜子自省，少说大话。很多人总想改变世界，从来没有想过来改变自己。
抑郁的来源是羞愧感，对自我的评价低，内心自卑，没有独立完整的自尊体系。
批评和永不满足，是痛苦的来源。
生存的动力，带来了人们特别喜欢批评，尤其对自己变的苛刻。我们体内多巴胺的分泌，能带来快乐的感觉，所以人们需要不断的外物刺激，才能分泌多巴胺，这就是人们永不满足的原因。
抑郁最核心的疗法是正念，驯服心猿意马。正念的练习只需要做一件事就是觉察。置身事外的体会这个事物，你会获得内心和外在世界的新感觉，总之千万不要被你的思想左右，要做你思想的主人。观察你的那个人在不在，什么是我，我是我的观察者。
人们有行动时刻和体悟时刻。能够得到自己想要的东西，是行动时刻。体悟时刻教会我们感受身边的一切。
在行动时刻时给自己加上体悟时刻，这样才能体会到此刻的感受。
正念认知疗法，关注身体此刻的主要感觉，仔细体会这些感觉的源头，关注感受，忽视其他事情，慢慢的你会发现，这些感受并没有我们想象的那么强烈。
比如疼痛，当我们遇到疼痛时，盯着疼的感觉，告诉自己这就是疼的感觉。疼痛的那个不是我，我是那个观察疼痛的人，这时疼就会减少。同样烦躁，嫉妒，愤怒等等都可以用正念来观察。
练习正念的人，需要我们找一个锚定，就是我身体最正常状态在哪里。正念就是我们的锚，每当陷入纠结的时候，我们可以去找这个锚定点，这个锚定点就是我们此刻的感觉。任何时候，只要回到此刻的感觉，就回到了自己的锚定点。
如果自己纠结于自己内心的想法，你很有可能做自我惩罚，对自己宽容一点，把注意力从内心，转移到身体上， 人体可以抵御情绪的侵袭，而内心很容易被情绪左右。
让心情变好的小妙招：1.从新审视自己的内心，写下自己开心的事。写下自己拥有的东西。
2.自我调节的视觉和嗅觉的疗法，找到让人自己安心的东西，比如一个照片，一首音乐。
3.猎奇，每天写下三个好玩的事情。
4.感恩。把自己感激的事情写出来。
5.贴标签。给自己的情绪贴标签。
神经是可塑性的，一个人不断练习自己，就能成为自己想成为的人。所以我们要经常提示自己要做到什么样的人。
最后，要拥有好奇心才是幸福的人。如果我们做的每件事的目的只是为了挣钱，为了争名夺利，那么生命只会剩下痛苦和愚蠢，只有找到了自己热爱的事情，生活才有意义。
