前几天说到了怎么摆脱坏习惯，今天我们继续来聊聊看怎么养成好习惯。

养成好习惯的方式

自我观察

如果在我们的生活中，没有连续的失败，那么我们就不会真正认识自己生活或者性格中的缺点。所以当这样的失败发生时，我们需要将这些失败的情况都一一记录下来。并且在事后进行分析，就是在何种状况下，自己做了什么样的决策，才导致了目前失败的状态。

记录之后，我们必须要仔细得去分析，为什么自己会在那样的状态下，做出那样的决策。此处分析的结论，不能仅仅是简单的一句“我太粗心了”或者“下次注意就好了”就可以搪塞过去，而是要深度挖掘到自己做出这些决策的心理活动。对于粗心这一动作来说，其实可以诱发的原因有很多。究竟是自己根本不喜欢目前正在做的事情，所以一直在糊弄了事？还是说自己在习惯性的思考和处理事情的时候，不由自主的忽略了某个其实很关键的点？这些都会引出粗心这个结论，但是应对实际原因的处理办法，却差别很大。

而且对于这一点，每个人的具体状况都不相同。别人的经验对我们来说只有参考作用，但真正可以依靠的，就是不断累积的对自己的反思。这有点像专门为自己设立的“人事档案”。自己究竟是因为什么原因，做出了什么样的动作，只有自己才知道。

这些不由自主的心理活动，一般都是自己在受到压力的时候，所做出的。那么针对压力，其实有一套很好的分析工具，可以帮助分析压力的来源，名为 SCARF 模型，不过这个不是我们今天的重点，有关于这一点，我们可以改日再细聊。

降低好习惯难度的门槛

就在昨天的日志里面，我提到关于拜托坏习惯的过程中，有一招叫做提高坏习惯的门槛，那么相应的，如果要培养好习惯的话，那也需要降低养成好习惯的门槛。

最近几天，为了在家中养成好的工作和生活的习惯，我便利用了一个周末的时间来将家里面做了彻底的打扫和收纳。原本如果要在家里健身的话，就会面临找不到运动的装备、没有干净的空间来进行等等。经过了打扫和整理后，现在的我已经不再面临这些问题或者借口，那么每天阻碍我健身的障碍也越来越少，我也在这居家隔离的几天里面保持了每天运动的好习惯。而且希望我的这种好习惯可以一直持续下去。

分解目标

有的人之所以做事只有三天的新鲜劲儿，主要原因是没有把难度降低到适当的水平。比如，制定了新年目标，直到正月结束时还感觉自己干劲满满，但是渐渐地就失去信心了；给自己制定了好几个目标，然后努力奋斗，也许在之后的几天里感觉自己的生活有了一些变化，但是在这个过程中，发现自己越来越束手束脚。这些都是因为一开始把难度设定得太高了。

我的任务管理工具是 GTD，在之前的文章里面也简单的介绍过，不过那个坑目前还是没有填完。但是在 GTD 这个工具中，最最重要的一点就是将一个大的项目分解为一个个最小不可分的任务。那么每一次当你要去推进整个项目的时候，你需要面对的将不再是整个庞大杂乱的项目本身，而是一个个简单的小任务。每个小任务的完成都是整个项目向前推进的佐证，而我们也不用面临整个项目的压力，从而可以更加高效的完成相关的工作。习惯也是一样的，如果我一天的任务是要喝掉 2L 的水，那么每小时简单的喝掉眼前100ML 的水就是这整个项目的里程碑。

培养仪式

作为一个朝九晚X 的上班族，其实我们大部分可以自由安排的时间都在早上起床到上班前、午休时间、下班后、和睡前这四个时间段里面。而且这四个时间段内，早晚的洗漱、三餐的准备基本都会有很多重复的工作。因此，我们完全可以把自己当做机器人一样，去创造每个时段的仪式，来让自己养成好习惯。

举个简单的例子，对于我来说，我每天早晨的仪式基本上都是固定的：醒来后先去泡上麦片——洗漱——量体重——喝一大杯水——做早餐的同时吃鱼油等补品——吃早餐的时候刷一刷 RSS——上班的闹铃响起后穿衣出发去公司。在这条仪式中，当我形成了固定的习惯，做这些事情的时候大脑完全不需要做任何的思考。但是如果我想要在其中添加一条进行 20min 的有氧运动，那我完全就可以将这 20min 的有氧运动插入到喝一大杯水之后，做早餐之前。当我把我想要养成的新习惯嵌入了我旧习惯的仪式感后，每天我自然而然的就可以养成新的习惯。

这个做法的核心其实是，将每天都在坚持的旧习惯设定为新习惯的触发要素。每一个惯例行为做完以后，上一个习惯就成了开始做下一个习惯行为的触发要素。这些习惯就像锁链般被串联在一起，你的整个仪式就顺理成章的完成了。

如果真的养成好习惯失败了

讲了这么多，可能很多朋友已经跃跃欲试，想要马上试一试去培养一个新的习惯了。但是肉眼可见的，可能在执行的过程中，我们会遇上各种各样的问题，说不定哪次的挫折之后，我们就干脆放弃了。

挫折带来的不安感和自我否定等这些负面情绪会使人丧失意志力。一旦面对挫折，大脑就会采取本能的行为，只想要得到眼前的回报。结果就是，节食的你会变得暴饮暴食、失去干劲，想要不刷手机早点睡觉的你望着手机屏幕发呆。可第二天事后又对自己之前的所作所为十分后悔，再一次变为坏习惯笼罩的自己。

那么下面，我们就简单说说如果养成好习惯失败了该怎么办。

失败只是成功路上的必经之路

要想培养新的好习惯，就先要让自己经历尽足够多的失败。失败意味着发现了行不通的方法，证明自己离成功又近了一步。如果我们仅仅得到了失败的结果，并不意味着就是真正的失败。只有在失败后一蹶不振、自此放弃，那才是真真正正的失败。当你尝试过了这么多行不通的方法后，总有一天会找到行得通的方法。

这也是生活的本质，我们的每一天就是在不停的修正我们生活的状态。其实没有什么状态是持久不变的，我们只能不停的进行探索、摸索来应对生活中的各种变化，从而达到最好的平衡。

压力和生活应该是相辅相成的关系

规律的生活可以产生习惯，从而减轻自己来自于生活的压力。但是在日常压力大的时候，我们就不要给自己施加更多的压力。如果把日常生活的环境变为压力更大的空间，不仅不利于我们培养新的习惯，反而会让我们连原本生活的平衡也丧失掉。

上面絮絮叨叨的说了好多，看似我是一个培养好习惯的大师，讲的头头是道。但实际上我也每天挣扎于好习惯的培养。

我的父亲一直嫌弃我没有养成好的工作和生活的习惯，尤其是到点不上床睡觉这一点。在他看来，根本原因是我没有自制力。如果自制力够强的话，那完全可以控制住自己，马上放下手机，一到点就立刻上床睡觉。

我赞同他对于培养控制力的想法，但是在我看来，如果把所有的责任都脱给自制力这点，有点太不切实际了。在我的忙季，每天半夜 11 点甚至 12 点才能下班的我，完全没有任何时间来和自己相处。在我看来，睡前刷一刷手机其实象征的是我希望能夺回一些该属于我自己的时间。如果 11 点下班回到家，洗漱完 11 点 30 分准时上床睡觉的话，那我的生活其实不就只剩下了准时睡觉和夜以继日的工作。完全没有自己时间的话对于我们来说就完全沦为了工作的机器，在我看来，这非常的悲哀。

这其实也特别像今年年初 Apple 出品的一部美剧《人生切割术》，大概的故事背景是在架空的社会中，某个大公司发明了一种新的方法，可以将工作的人格和生活的人格进行切割，互相无法感知到对方的感受。如果仅仅是享受生活的那个人格，倒还好说，万一我们变成了那个工作的人格，每天睁眼闭眼的日子就只剩下了工作，那我相信这也是更加可悲的。

所以对于习惯的养成，还是要跟随自己的内心来走，没什么一定是好习惯，也没有什么习惯一定是坏的。就像社会倡导的早睡早起、积极向上、不刷手机每天看书，不一定真的是适合我们自己的。但是如果自己真的想要培养一些习惯的话，那不放按照这两篇文章里面说的试试看。

那以上就是今天的日记，我们明天见。