各位老师、同学晚上好，我是勐满司法所的司法干警，我叫姜雨寒。你们的父母和老师应该经常给你们灌心灵鸡汤，我比较与众不同特立独行，我今天想给你们换换口味解解腻，来点腌菜洋芋汤。大人们总是告诉你们要勇敢，要坚强。今天我想告诉你们，不用时时刻刻都那么勇敢，或者说，不要假装勇敢，你不是超人，没有人是超人。你要认识并接受一个完整的自己。
突然安排我来给大家讲心理健康方面的课，我还是很紧张的，因为我是一个非常容易焦虑的人，但是我又是一个喜欢社交，想要认识更多新朋友的人，而且有这样的机会能够站在这里练练胆子，或许能给大家带来一点共鸣或者新的思路，也是很不错的。所以尽管有些焦虑，但我还是跨越了自己的焦虑情绪，注意，我用的是跨越，不是克服。我解释一下，克服，意味着你要去抵抗，而这对我来说也许有些难。昨天晚上我准备到很晚，还是觉得不够好，很焦虑。后来我索性停下来，去外面看看天，想想我到底在焦虑什么？为什么？后来我明白了，我焦虑是因为我刚刚来到勐满工作，就被安排来给你们讲课，我想要给所有的领导、同事、你们的老师、还有你们，留下一个好的印象，我怕我表现得很糟糕，给单位丢人，给丢自己的脸。其实，只要我认真一点准备，即使表现得不是很好，至少能照着念完吧？即使我没讲好，也不会对我的本职工作造成很大的影响，最多也就是下次不让我来讲了。想到这里的时候我就放松下来了，听了一会儿歌，读了一首诗，好好地睡了一觉。
焦虑、悲伤、恐惧，听得懂吗？如果听不懂的话我们换一组同义词，紧张、难过、害怕……当我们提起这些负面情绪的时候，总觉得是不好的，是应该努力去克服的，因为从小，我们哭的时候，我们的父母就会告诉我们，不要哭，哭能解决什么问题？一开始你会觉得委屈，时间一长，次数一多，你可能就会压抑自己的焦虑、悲伤、恐惧……因为你真的认为那解决不了什么问题。又或者你认为他们不了解你，不理解你，所以你开始抵抗，青春期嘛，我懂的，谁还没年轻过啊！
来，现在我们再回过头来想想，你哭，是因为想用哭来解决问题吗？很明显，不是。你哭，是因为你觉得悲伤，或者恐惧，你控制不住你自己。我觉得，你不应该压抑你自己负面情绪。我今年30岁了，但是我觉得我活的像个十几岁的小姑娘一样，我也经常焦虑，经常哭的。我哭的时候，会很认真地哭，有时候哭到没力气了，哭成猪头了，就睡一觉，睡醒了就觉得好多了，如果还不够好，那我就再发一会儿呆，等思路清晰一些了，再去想发生了什么？我的问题在哪里？我要怎么解决？当我学会尊重我自己的感受，不再极力压抑我的悲伤，我会选择在一个合适的时间和地点释放我的不良情绪的时候，我发现，成长自然而然地发生了。我现在发火的次数比以前少了，因为我理解自己，所以我知道要怎么做才能做得更好。强调一下，合适的时间和合适的地点，你如果在考场上放声大哭，哭得一道题都答不出来，被赶出去的话，我不负责。
对大部分人而言，情绪控制都是一门必修课，也是一门难修的课。我们时常被情绪所控制，而不知道怎么去控制情绪。长大的过程，是一个不断获取自由的过程，也是一个学会管理自己情绪的过程。我们的不自由，通常是被内心的不良情绪所左右，要么不分场合不分时间地肆意宣泄（顶撞老师，跟同学打架，抽烟喝酒），要么用力地压抑内心的不安和难过（我没事，我很好）。这些，都是不对的！一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。
我的一个朋友跟我说她是一个坚强的人，她无所畏惧。当时我就呵呵了，那她几天不吃饭，痛哭流涕的是在干嘛呢？我就很清新脱俗了，我自认为是一个内心强大的人，但是你如果现在放一只老鼠在我面前，我立马哭给你看！哭得满脸鼻涕的那种。人都是有弱点的，会紧张、会焦虑、会害怕、会难过，我曾经很怕黑，很久以来，我都要开着灯睡觉，我也不知道我为什么害怕，反正就是很怕。我努力地克服过，告诉自己不要怕不要怕不要怕，可是我越这样想越觉得害怕。后来我索性把自己置身黑暗中，感受黑暗的侵蚀，那个过程很痛苦，痛苦之后我明白，怕黑，怕鬼，是因为我害怕孤单，像你们这么大的时候，我也觉得家长不理解我，我很害怕的时候，可是他们总是叫我不要哭，不要怕。我告诉自己，哭是会被嫌弃会被讨厌的，是不被别人接受的，所以为了让他们喜欢我，我必须要表现得很开心，很坚强，确实当我那样的时候，他们会喜欢我，可是我觉得那样的我一点都不真诚。
作为一个正常人，我们都会有难过的时候，难过的时候想哭就哭一哭好了，不要去做别的事打断你的悲伤。“别难过了，开心一点。”这句话有没有很熟悉？有没有曾经让你很无奈？我不喜欢这么说，我会在你哭的时候给你递纸巾，因为我有很多纸巾，更因为我有一双倾听你心事的耳朵，有一颗包容你理解你的心，所以哭完之后可以倾诉一下你的小心思，这个倾诉对象可以是我，可以是你的好朋友，可以是你的父母你的老师甚至可以是一个树洞。反正，你开心就好了。反正，我希望看见的，是你真的开心。
如果你一直压抑自己的悲伤，你可能会麻木，会叛逆，甚至会生病。我现在给大家科普一下世界卫生组织对于健康的定义：“健康不仅仅是身体上没有疾病和缺陷，而是身体是、精神上和社会适应上的完好状态。”什么意思呢，身体倍儿棒，吃嘛嘛香，心情愉快，能和别人建立良好的人际关系。心理疾病和身体疾病一样常见，我是学心理学专业的，我们有一门课程叫变态心理学，一听就很变态吧？它主要讲的是各种各样的心理或者精神疾病的诊断和治疗方法。上课的时候老师说：“学这门课你们肯定会觉得自己有很多症状，学完这门课你就感觉自己什么病都有。”还真是，学完那门课之后，感觉自己整个人的精神都差点不正常了。
心理疾病与生理疾病同样令人痛苦，那些正在遭受抑郁折磨的人，或许他们看起来元气满满，但后一天他们变得沮丧而冷漠，甚至故意逃离人群。很多人笑着，看上去活泼开朗，然而他们的内心可能痛苦无比，甚至可能在他们笑着的时候，脑子想着的却是自杀。
如果我们一直假装很坚强，很勇敢，很快乐，但其实你的内心并不足以支撑你去做那么一个你想象出来的人的时候，你很容易生病。我是一个焦虑型人格的人，我很容易紧张和焦虑，很多年以前，我还得过抑郁症，很幸运，在还不那么严重的时候，我积极寻求了心理医生的帮助，一开始我很害怕别人知道这个事。后来我知道，每个人都得过感冒发烧吧?心理疾病跟感冒发烧一样，没什么见不得人的，也没你想得那么严重。你要学会调整自己的情绪，做情绪的主人，该控制的时候要控制，该释放的时候要释放。正确地认识你自己，你的优点是什么，你的缺点是什么，你勇敢地接受自己并且为了让自己变得更好而做出努力地时候，你会发现这个时候的你才是真的勇敢、坚强、快乐的。
有一个真实的案例，一个女孩遭遇了很严重的校园暴力，之后她表现得非常平静，没有任何的难过或者愤怒等该有的情绪反应，她完全忘记了发生过的事。过了两年，她一个人走在小树林里，听见了自己踩在树叶上的沙沙声，她一下子想起来自己曾经遭受过的暴力，之后精神失常了，经过了很长时间的心理治疗才慢慢好起来。这类的案例，其实对于我们学心理学的人来说不算少见，其中的心理学原理我也不细讲了。我想说的是，对于悲伤， 不应该选择忘记，而应该正确地面对它。真正能治愈你的，不是忘记，而是跨越。
我曾经是一个胆小的人，尽管我表现得好像很坚强很勇敢很无所畏惧的样子，我一个人去了很多地方旅行和生活，别人都觉得我很潇洒，其实那时候我有些累。我的朋友跟我说：“你要认真地做一束光。”我说：“不要了，那样我会很累。”可是现在不一样了，当我直面我内心的感受，我知道我害怕些什么，当我知道了问题的根源，我才知道我做什么能改变现状。我体会到了前所未有的宁静，感受到了自己内心前所未有的能量，我现在想要认真地做一束光，如果我能用我的力量让更多的人内心充满力量，为什么不呢？所以假如你身处困境，一定不要害怕求助，这样做一点都不丢人，只有错过生活的美好，才是遗憾。
抬起手，右手握拳，假设右手是你的负面情绪，左手是你对待你的悲伤的方式，如果你选择逃避，那么悲伤也许会留在那里很久无法消退；如果你选择握拳对抗，那么你很可能会受更重的伤；如果你选择直面你的悲伤，理解并包容它，试着抚摸一下它，拥抱它，你看，也许你的悲伤就化成了让你更为坚定和坚强的力量(十指交扣）。
我曾经很讨厌别人说我坚强，那意味着我要独自面对很多，而我觉得那样让我很累，我也没有那样的能力和勇气。而现在我喜欢别人说我坚强，因为我真的有足够的力量和勇气，我尊重我自己的感受和感情，就发现我更能理解别人的感受和感情。我身边的人没有因为我有时候会脆弱而不爱我，相反，他们比以前更爱我。他们会在我哭泣的时候给我递纸巾，不会让我不要哭。内心的悲伤，无法通过快乐来排解。有悲伤的时候，越是要求自己快乐，悲伤越是被堵住，悲伤的感受就越是明显。
当你能够面对真实的完整的自己的时候，你就发现你比任何时候都更自律，更自由。也更具有吸引力了，别人都比以前更爱你了，他们看着你的进步，让他们也想和你一起进步。你看着他们变得更好，会促使你想要向他们看齐，你们在形成一种良性竞争，一起变成更优秀更温暖的人。当你更全面地认识自己，并且接纳自己，你会发现那些负面情绪都是短暂的，转瞬即逝，而那些你跨越了的负面情绪，将真正地成为你的能量。你要学会认识自己，了解自己需要什么，想要成为什么样的人，为此你要付出什么样的努力。要成为你想要成为的任何人，你就要认真地审视一下你自己，接纳你自己，承认你的不完美，然后朝着你的目标努力。我想要特别认真，认真地学习和工作，认真地与人交往，认真地高兴，认真的悲伤。我有更高地目标和更高的追求，我也想认真地做一束光，我已经给一些人带来了一些积极的改变，正在给一些人带来积极的改变，未来还会给更多的人带来积极的改变。而这一切以认识和接受一个完整的自己为前提。那么，我们一起快乐地成长吧，一起更好地认识自己，做更优秀的自己！
最后，我想以一首诗作为结尾，这是我的朋友写给我的，我想把这段诗送给今天跨越了焦虑勇敢站在这里跟你们分享心路历程的我，以及会比我更勇敢更优秀的你们。
我常常一个人发呆
看看窗外的景
想着那些来来往往的人
是否和我一样
曾试图逃离这里
我也时时开窗
让阳光洒满全身
让自己感受光明
我闭上眼睛
让阳光沁入心扉
洒满心田
那里泉水四季
花开不败
那里有真实的自己
来春之时
化成水
绿了草
香了花
阳光充满胸膛
强大的内心就是有坚定的目标和勇气
而我
有一颗勇敢的心
我是说
我有一颗真正勇敢的心
