我的体重进入了正常范围
我净身高 168cm，刚测了体重为 135 斤。
这是基础数据，我并不知道怎么解读。网上找了个身高体重自测。测试结果报告简单如下图：
这意思是，我的体重进入了正常范围。
嗯，是时候回顾这个过程了—— 我体重最高记录是 156 斤。
我也曾为肥胖苦恼
去年 12 月份的时候，我的体重达到了新的高峰 156 斤，都快接近了我的身高数字了。倒是没有几个人说我是个胖子，或者说没有一个这么说过。大家在一起的话，喊胖子，肯定是不需要我应答的。
但这严峻的事实已经击破了我的心理防线。会给自己心理以及实际生活中带来一些困扰。
- 穿衣选择带来了一定的不便，只能往大码加大码再加大码靠。
- 行动上的不便。从简单的跑步上，可以发现灵活性和耐久性不如以前。
- 影响形象。我虽然不怎么在乎所谓的颜值，长得丑就算了，如果是后天体重肥胖，总归是不好的。
- 最关键的是给健康带来的潜在风险。目前看来，我还没有吃过这方面的苦头，但总之得防范于未然。
与我个人而言，胖没有给我带来任何好处，也许用来衬托身边的人显瘦略有作用。
曾经有过一段时间，想过刻意锻炼减肥。跑步去上下班，晚上、周末也跑一跑。每次差不多跑 5 公里以上，超过 10 公里也不少见，陆陆续续坚持了一个多月。
然而，体重并没有降下来，还略有上升。能说跑步不能减肥吗？但看到更多的案例，说某某某坚持跑步，效果大大的好。对于我这种情况，我没有很好的将跑和减肥结合起来。
一些也许行之有效的经验——生活方式的趋向合理
今天的结果，又是怎么实现的呢？
我说的是从 152 到 135。为什么不是从 156 呢？从 152 的时候，也就是 2017 年 4 月分的时候，我开始刻意做了一些生活上的习惯调整。这段调整时间到现在将近三个月。对于一些快速实现大幅减肥的案例来说，我这种三个月减掉 17 斤，是有点小 case 了。但我认为这么几个有意义的点。
- 首先，效果确实有了。曾经我刻意锻炼甚至是超强度锻炼，似乎没有效果。
- 其次，效果比我想象的要顺利。似乎没有用什么意志力就实现了减肥目的。想当初，超强度训练是用意志力在搏啊。
- 再者，这个体重的合理下降，似乎也只是一个顺带效果。更重要的是，我可能有了一个更健康的生活方式。这个应当是所有的变化核心所在。
那么从在四月份开始，我做了哪些调整。
- 上下班交通，我倾向于自行车。单程 11 公里。
- 饮食上，尽量避免暴饮暴食，同时控制油盐。
- 晚上，尽量清淡，甚至刻意控制食量。
这个调整过程，正如我前面所说的，基本上不需要强意志力。我是很轻松完成了调整。之前我吃的很油腻，饭量超大，晚上吃饱喝足而睡。我平时很宅，明显缺乏运动量，所以我调整了上下班交通方式，骑自行车上班不仅锻炼了身体，上班更准点，更省时间。
关于减肥，大多数的建议是多运动少吃些，甚至也会告诉你本质就是多输出少输入，消耗掉的就是你要减掉的体重了。他们会给出进一步的建议是哪种运动减肥来得快，怎么将运动减肥发挥出最好的效果。当然，也会告诉你什么食物减肥好，哪些食物是减肥大敌。这些没有错，应当都是有效的减肥招式。
我得出的经验是——我的减肥的有效，更多的归结于生活方式的趋向合理，或者是生活回归了常识。
- 多点运动。一般情况下，超过一个小时，我会走动走动。
- 控制饮食。避免暴饮暴食，不要过于油腻。
- 作息上。我一般会在晚上 10 点半之前睡觉，早上 5 点左右起来。
最后一点，我保持了该有三四年了。离开校园后，作息明显不规律，体重上的表现是从 一百二十多快速增长到了一百四十了。13 年底，作息调整后，体重增长趋势得到了遏制。前面两点的执行，对应的是我的体重从 152 到目前的 135 过程。
当然，这个只是我的个人经历而成的经验，不是科学的分析总结。也许只是时间顺序上了有了关系，而不是因果上的关系，但不妨我这么记录归纳。也许真有用了？
不过，这一点没有人会质疑，没有健康合理的生活方式，健康合理的体重可能就无从谈起。当我们在为肥胖苦恼时，不妨从调整生活方式开始，可能这才是行之有效的的捷径。
