第一条 让习惯被看见
“除非你让潜意识意识化，否则它将支配你的生活，而你会称之为命运”——荣格
用记录、打卡、日记方式让自己的习惯显性化，甚至用大声说出来的方式提醒自己要特别注意的事情，是建立习惯的有效方法。比如养成开车门前先看是否有后面过来的车辆行人的习惯，可以在每次开门前，大声说“看后视镜再开门。”，慢慢就可以养成这个习惯。
养成习惯的第一步就是对其警醒，意识如湖面能够映照出如飞鸟掠过的习惯，这就是对自己行为的自觉，这就是改变的开始。
第二条 “时间地点”法则
开始改变和建立习惯的关键是将习惯与特定的时间和地点建立强关联。要想建立习惯或者改变习惯，就是制定一个计划——在什么时间或地点开始做什么事情。并写下这个计划，这非常重要。
一个作者亲身的例子，作者的电脑只用来写作，平板只用来阅读，而手机只用来通信和社交。这三个虚拟的地点就建立了稳固的习惯，所以不必担心用电脑写作的时候，顺便上网而分散精力的尴尬了。
第三条 诱惑法则
要想破除一个坏习惯，就尽量的远离诱惑，要想建立一个好习惯，就尽可能地把与之相关的事物放在你经常可以见到的地方。比如想少吃零食，最好的方法就是家里不买零食，如果买了零食，就把零食放在抽屉柜子中，不要摆在桌上，立刻试试吧。
第四条多巴胺法则
多巴胺让我们感受到快感。习惯就是在多巴胺奖励下形成的。要想稳定习惯，就要把行为和多巴胺分泌联系起来。产生多巴胺的事物是非常符合人性的那些事物，比如甜品、游戏等。每次重复某个行为之后，就给自己一些奖励吧，一杯咖啡一块饼干都可以。
第五条 群体模仿法则
群体归属感也是一个人做事的动力源泉。群体中我们更倾向于模仿多数人，更容易受到有权有势人的影响。所以要想提高成绩，就多交几个学霸朋友吧。
第六条 转换视角法则
强迫自己会给自己带来压力，换一个角度跟自己沟通效果截然不同，可以将沮丧变成喜悦，将压力变成动力。例如，不要跟自己说“我又要去跑步了。”而是说“我需要去燃烧脂肪，打造好身材了。”
给我带来很大帮助的是冥想中的杂念，这时不要对自己说“又有杂念了”，而是说“很好，又有一次调节深呼吸练习的机会，从而改善自己的身体机能了。”
第七条 阻力法则
需要日积月累的事情，每一点细微的阻力累积起来就是巨大的障碍。要想去除坏习惯就增加这个行为可行的难度，比如要想减少看电视的时间，就尽量不开电视。怎样减少开电视的次数呢，增加开电视的难度，例如每次看完电视拔下电源插头，取出遥控器的电池等。
而要培养好的习惯就要简化开始的难度，比如要培养写作的习惯，就把笔和本子时时刻刻放在书桌中央。
第八条 两分钟法则
行为是有惯性的，就如同开车进入高速公路匝道，就只能沿着这条公路开一段了。我在开始自己的行为之前的两分钟是至关重要的，通常只要这两分钟开始了，剩下的就顺理成章地继续了。
我自己在跑步时很有体会，只要换上了运动鞋和跑步的服装，那就肯定会出门，出门只要开始跑，通常就会跑下去。说服自己换装是关键。就是这两分钟的时间，决定了今天是完成5公路跑，还是继续在家里看电视。
所以养成健身习惯，就规定在要健身的时候换好衣服；要养成写作的习惯，就在规定的写作时间，做到桌前打开本子；要养成早睡的习惯就提前半小时洗漱……
第九条 转换奖励法则
当我们从一项行动中获得的暂时性的乐趣越多，我们就越要警惕这种行为是否符合我们长远的利益。比如我有位朋友酷爱奶茶，每天两大杯含糖奶茶。她很享受喝奶茶的快感，但是带来的身体的肥胖是她不愿意接受的。但是却总是戒不掉奶茶瘾。其中一个原因是她认为奶茶给她带来快乐，放弃奶茶等同于放弃了一部分快乐。
及时奖励法则对于戒除生活中的坏习惯有着神奇的疗效。就我这个朋友而言，她可以设定一个账号把每次节省下来的买奶茶的钱存起来，作为某项更有意义的事情的开销。比如，下决心把半年的奶茶钱用来买一双好的运动鞋，每次看着这个账号中的钱越来越多同样会带来快感。
第十条 打卡法则
“复利的首要规则是，除非万不得已，否则永远不要打断它。”——查理芒格
习惯也村从复利规则。习惯的养成和发挥作用就如同复利，开始效果不明显，随着时间的积累，会显示出爆发式的力量。但是除非万不得已，否则不要打断它。
打卡、签到其本质就是习惯追踪，让我们能够看到习惯的延续性，让我知道如果断掉会带来的损失。所以要养成一个习惯就开始打卡、签到、计数等可视化的方法让自己清楚地知道并珍视习惯的持续。
第十一条 金发女郎法则
成功的最大敌人不是失败，而是倦怠。倦怠意味着放弃追求和安于现状，这是摧毁所有好习惯，滋生坏习惯的关键。如何保持持续的欲望和追求的活力——那就是做“难度刚好的事情”。
在自己的舒适区之外一点点开始加码练习，或者挑战自己刚好能够应付的工作都是是非常有效的办法。例如，想提高英语听力，就要选择自己第一遍能听懂一半的内容作为练习资料。太简单或太难都不利于习惯养成。
第十二条 升华法则
当习惯已经养成，则不再拘泥与该习惯，要时常反思是否偏执地强调该习惯，从而让习惯束缚了自己。很感慨作者的睿智，在这一章中他有意无意地借鉴了东方的智慧思想——不要执着，不要对习惯有执着。
可以保留的是习惯中的精神内涵而放弃其中的形式，比如不要偏执与“我是运动员”这一特定身份，可以保留的是运动员的普适精神——我是坚韧不拔，不断追求挑战的人。
好了，你可以开始一个新的习惯了。
