找一面可以舒服地坐在前面的镜子，做这个练习。
第一步：
坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。
第二步：
想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话——大声地说。例如：
“你深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”
如果你还说不出这样的话，就只要说这个肯定句：“我愿意。”只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。
深呼吸，然后对那个人说：“我原谅你。我让你自由。”
再深呼吸一次，然后说：“你自由了。我也自由了。”
第三步：
注意自己的感受。你可能觉得有所抗拒，也可能觉得松了一口气。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：“我愿意释放所有抗拒。”
第四步：
随着你持续做这个练习一今天或改天——你可以增加你想原谅的人。
记住：原谅并非一个事件，而是一个过程。你也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，每一次都多原谅一点。
你今天或许可以原谅好几个人，亦或许只能原谅一个。这都没有关系，无论你用什么方式做这个练习，对你来说都是正确的。你的表现展于世上。
有时，原谅就像剥洋葱，如果实在太多层了，就把洋葱放个一两天。你随时可以再回来剥下一层。
节选《镜子练习》
