what？
玩手机是一个人最常见的一种状态，无论是在家里、路上、公司、各种场所，你都可以看到低头族在各自埋头玩手机，我估计，你我也不例外，都是其中的一员，虽然意识到了这样做已经被手机控制，但我们戒不掉这个瘾，深陷其中不能自拔......
实际上，看似是人在玩手机，手机是人的“宠物”，其实手机反过来也在“遛人”，只不过是用网络信号这根无线的“绳子”牵着罢了。
那么问题来了，如何才能减少玩手机的时间，比如：戒掉朋友圈，减少刷朋友圈的次数？
这是一个很有挑战的事情，我觉得难度一点都不比坚持每天运动三个月低。
过度玩手机刷朋友圈会带来许多问题，主要包括：
1、个人时间碎片化
碎片化你的时间，就意味着碎片化你的注意力、让你只能适应浅阅读、减弱你的思考深度、增强你的焦虑感......
2、导致“消化不良”
绝大多数碎片化的信息没过滤就过了大脑，杂乱无章，容易造成“积食”，进而影响睡眠、个人精神状态，也就是容易乱了心神。
3、减少了面对面交流
虽然未来世界很可能就是一个“虚拟世界”，让人有人生如梦的感觉，但人和人之间还是需要有更多面对面交流沟通，以排解孤独、互相信任、增进理解等等.....
4、引发意外事故
低头族一直是低头盯手机，特别是过马路，开车，骑车等情况下，容易发生危险，后悔莫及。
5、错过很多美好
注意力也是有机会成本的，你把时间花在朋友圈，就放弃了做另外一件事情带来的价值，比如听音乐、做运动、看电影、阅读一本书、品尝美食等......
why？
1、玩手机刷朋友圈已成为下意识的习惯行为，并且每一天都在强化
2、人是群体动物，需要了解其他人在做啥，以便找到自己的行为逻辑
3、手机是百宝箱，人要在社会生存，就要用到手机的各种应用工具
4、刷朋友圈，其实是情感需要，比如社交、调节孤独感、焦虑、好奇心等等
5、人都有喜新厌旧、懒、贪婪等特点，在无穷尽的新信息面前，天性需要释放
也就是说，习惯、比对、生存、社交、释放等，其实都是人性特点和生存需要决定的，玩手机刷朋友圈，让你成为了人群中的绝大多数，享受带来的乐趣的同时，也要去承担由此而来的种种烦恼，这也没有什么不好，但如果你想有想摆脱这种困境，尝试不一样的生活状态，则需要做出选择。可以这么说，如果决定了要戒手机，就要反人性！
how？
有兴趣尝试的话，我觉得可以从几个方面入手：
1、下定决心
指的是你把减少玩手机刷朋友圈的时间这件事情，提升到了非做不可的地步，既然非做不可，你就必须安排好奖惩办法，并且最严格执行到位。
2、明白意义
认识到好处和价值，比如：你可以把多出来的时间更专注于完成需要长时间集中精力做的事情上，深度阅读、思考问题、健身运动、陪伴家人等。
3、控制时间
执行办法方面，比如：强迫自己减少看手机的时间，可以规定自己，每天总共只有一个小时玩手机的时间（周末可以两小时，要不然太惨了！），如果要多玩手机，就必须付出代价，比如：做30个俯卧撑可以换15分钟玩手机的时间。
4、用非智能机
如果你用非智能机，我想可以最有效的实现减少玩手机的时间，但是你得考虑付出很大代价，比如公司项目讨论在微信群、朋友无法微信联系、领导无法微信安排工作等等，祝你好运......
5、每天记录
对！就是要每天记录自己的时间安排，特别是记录下当天玩手机刷朋友圈的时间，这要有强大的自律和自我管理要求才能做到，如果有一天没做到，就要付出代价......比如：罚做50个仰卧起做，一天不准吃任何零食等......
6、坚持30天
可以在改变自己的打卡群里头尝试一下，我觉得也是一个非常有挑战，并且很有意义的行动，很期待！
其实，我之前也都没有采取过行动，只是想想而已，从今天写完这篇日更开始，我会尝试做出改变！很多时候，我们面对自身的问题只是一个逃兵，并没有觉得这有什么大不了，或者认为，其他人都如此，我为什么要标新立异，但是我觉得，如果你认为有意义的事情，不去尝试行动怎么会得到成长呢？还是李想说的那三点：不断成长、掌握主动，结果导向，有意识的去做，一定会有意外的收获！
