1、主题是什么？
情绪低落，无力无助感包裹，痛
2、事件是什么？
最近状态很差，低落沮丧无助的状态时常出现，头脑里都是对自己的评判，做任何一件事都会评判自己的对错，否认自己，也有估计和问问内心真实感受的时候，但感觉最终全是走了头脑，评判个没完。很挣扎很难受，想好又好不起来。
3、即时反应是什么?
我不行，我不能，我又有问题，我完了，我难受，我怎么办？
烦、乱、丧、垮
焦虑，紧张，烦躁，逃避，对抗，反，盖盖子
很明显就是各种混乱，连表现都是各种各样
4、此刻身体的感觉如何？
疲倦，脑子乱，感觉睡不醒，脑子就是一堆酱，搅动的很慢但又不会停。
需要长出气，上半身被架的很高，和下半身脱离，紧张的身体一直往上跑，深呼吸长出气才能回到地面的感觉。
感觉身体很空
5、内在对话是什么?
你没有内驱力，所以做什么事情都是虎头蛇尾，别人最终会给你的评价就是说的很好但是做的不行；你不如别人，不用努力去证明，这就是事实。你没情商、没心眼、还会冲动，动不动就被当枪使，以为自己有社会经验，可是还不是用自己的自以为是伤到了自己，甚至还伤到了别人，你就是一个没有脑子的傻瓜。
女儿的没有内驱力就是因为你造成的，女儿没有好习惯也是你没有引导好，女儿不快乐是你没有能力让她快乐还给她制造不快乐，你这样对待她，她已经开始有抗拒了，最终你会走向剑拔弩张的局面甚至更恶劣的结果也不是不可能。你的固执会让你最终承担痛苦的后果，这就是你自己造成的！你能不能停止伤害，能不能停止自撮，你受到的教训还不够多么？为什么还是这样屡教不敢，为什么还是这样继续犯错？管不住你自己？
自己不改变，社会就会教训你，你自己明白吧，你自己看吧。
6、内在感受是什么？
我只是个孩子，为什么我不能犯错？为什么没有人在过程中关注我，给我正确的引导和帮助？我不敢尝试和面对决定，因为我害怕承担结果，怕批评，怕那种眼神，那种指责我、责怪我、愤怒甚至是恨和怨的眼神。
我需要帮助，我需要鼓励，我需要有人只是单纯的支持我、爱我，就是陪伴我。没有条件，我不是商品，不要衡量价值所在，没有价值就不要我，就不喜欢我，不讨喜就不喜欢我。我只是一个得到荣耀的工作，能得到就对我笑，得不到就嫌我烦。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
因为当下有工作，这个觉察并不是当下写的，而且觉得还是隔绝了，写不出来
8、发现自己有什么限制性信念？
我就是做不好，缺乏内驱力，任何事情都不能坚持做到最后。就是改变不了自己，总是犯同样的错误，爱说、容易相信别人、没心眼没脑子，太简单。看不透还看不淡，最终落脚点总是在意别人怎么看。所以，当又出现不认同的时候就是又一次对自己的否定，然后人生中一次又一次的否定让自己对自己的评价变得更低。我是个失败的人，注定失败，没有其他可能。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
这一段也写不出来，或者说目前就是掉进去的状态出不来，看不到真相和可能性，不相信会有其他的真相和可能性。
10、可调整的回应和选择是什么?
想继续往下掉，想寻找伤心和暴泪的点，就是要体会那个难受的要死的状态，然后在爱人面前一通大哭，用自己痛苦的样子来堵住他们的嘴巴，不说我了，他们不会说我了，这件事，这些错就都过去了，不会被再提起，我也假装忘记！
