1、主题是什么？我不尽责

2、事件是什么？

晚上跟李哥和朋友出去吃饭，结束后，跟李哥在小区散步，顺便捉虫子喂鸡。这时手机微信开始不断有信息跳出，我一看是陈老师在助教群问谁有问题教练？（白天有两位学员都提交了问题，我收集在了一起。想着今天大家的自我介绍还没有齐，不会安排教练的），没有人回答。这时Lisa姐说她来吧，真是救急了，我还在群里发了一句解释：统计了，但没有想到今晚就开始。我又联系了吴益虹（弥补过失），她也有事。

这时陈老师已经开始了。

3、即时反应是什么?

我心里一阵内疚，是我轮值，没有尽到责任。我想要马上回家，有一个声音在说：现在弥补还来得及。我马上翻看我的聊天记录，期待能找到整理好的三个问题，发给老师（但是失望了，在我电脑里）

但是李哥不想回，他继续往前走，一边找虫子一边说：回去爬楼

我不敢着急，只能跟着他，顺着他，但已经人在心不在了，企盼多发现虫子。李哥又要到小区外面去找，不想去，但还是不自觉的跟出去了（一对一模式，我不能丢下他自己回家），到了外面走了几米，手机的信息一直在响，我实在坚持不下去了，说：外面没有，虫子都被行人吓回去了。顺势往家走，李哥跟上了。

当下的我已经完全不临在了，脚步加快，嘴里催着：你快点，我手机快没电了

4、此刻身体的感觉如何？

身体出汗、手心出汗，胃收紧（晚上疼了一宿，我以前犯错就会胃疼）

5、内在对话是什么?

我是一个不靠谱的人，一个不负责任的人，一个脑子不好使的人。

我最怕自己没脑子、忘事。所以我都是要有记事本、备忘录的，重要的事情都会在脑子里多几几次。

但凡没有过脑子的事就会忘（没往心里去的事）

6、内在感受是什么？

我内疚，但即便这样我还是不想丢下李哥。

我两头都想要顾着

我想要好形象，但我也不想失去陪伴李哥的机会。

我真实的感受是：我想要轻松一下，我还没玩够呢，我想要散步遛弯儿。所以嘴里说着、脑子里想着，脚步还是会跟随李哥找虫子、捉虫子（看到他孩子般的捉到虫子的开心样子，我也开心）

但是头脑有个声音一直在催我

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

很小的时候，每到放假我就要帮父母照顾两个妹妹，每天要去市场买菜（十岁我就独自去菜市场买菜了）、摘好菜、闷好米饭等妈妈回来炒菜，但是我也想玩呀，我这边摘着菜眼睛望着在院子里玩的伙伴，逞着焖米饭的功夫我跑出去玩，结果忘了时间，奶奶喊我：“米饭都糊了，看你咋办？你妈回来肯定骂死你”，我跑回来一看，锅糊了，脑袋嗡的痛、傻站着，奶奶说：插几根葱在饭里，虽然妈妈回来有时也没有骂我，但脸色很不好看（传递给我的就是：做啥都不负责任）。我不敢说话，赶紧的摆碗筷、在厨房守着端菜，吃饭时大气不敢出，不时用眼睛看着奶奶（奶奶是反六自保，但特别护我），直到这顿饭吃完，下午爸妈上班去了，我这一劫就算过了（此刻我终于清晰了：为啥我一紧张就胃疼了，那是从小吃饭紧张，胃根本没有得到滋养呀）

那个时候最怕的就是犯错、忘事。爸妈三天两头的吵架，要是那天他们不吵了，由于我犯错、忘事成为他们吵架的油头，我就害怕得不行。但越怕忘事就常常忘事，洗了衣服忘收了（四川的天气白天晒干的衣服不及时收回来，晚上就又潮了）、买菜忘买葱姜了、忘了挑水了（我十三岁就可以单独挑水了）、忘了闭蜂窝煤了。结果就是被横眉冷对，我不害怕挨打，最怕的就是父母刀子般的眼神（这也造就了我察言观色的能力）

8、发现自己有什么限制性信念？

我不能全然投入的玩儿，我的神经随时被事情牵扯着；

我不能忘事，忘了就不是乖孩子了，就是一个不负责任的人。

凡是跟我有关的事情就不能出现闪失，一旦有闪失就是我没尽责

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

但我回到家，坐在沙发上（居家服都来不及换），开始跟随老师的引导，我发现啥事情都没有呀，一切正常。

老师很投入，学员也很顺畅，大家都临在的陪伴，我也很快投入进去，不时提醒Lisa姐感受身体，慢一点、再慢一点回答问题。

Lisa姐的教练我赶上了大部分，完整的记录下来，汇总发到群里。

虽然昨天结束比较晚，还有伙伴意犹未尽，我还是很果断的离线了。

10、可调整的回应和选择是什么?

我不可能参与所有事情所有过程，我们每个人都会为自己在这里，无论我在不在这里。

放下所有的担心，做好当下能做到的事就是尽责了

放下对自己的评判，接纳自己的不完美。