10月12日，周三，晴，11至23度

瓶子说，便秘很影响身体舒适度。的确如此，一日不排，已令人坐卧难安，十日闭塞的感受可想而知。分析这次长时段便秘的原因：

一、生活规律被打乱。国庆姐姐来龙，一刻不停地忙了两天，忙到没时间排泄。排泄的习惯这些年被我宠得非得在全然宽松的环境中才能从容为之，稍有事迫，便给憋了回去。10月4日随姐姐到了杭州。但凡一出门，在不熟悉的马桶上就不能自然排泄。总之，排泄对我而言并非说来就来，得万事俱备，缺少某一个条件，神经系统就会自动抑制。

二、更年期内分泌失调。之前经期前一周都会有或轻或重的便秘，月经来后，排便也随之通畅。10月2日，内裤上有一滴血色。垫上卫生巾，一整天不见有血。之后连续一周，偶尔几次小便后，手纸擦拭有粉红血色，裤子不见落红。月经下不来，排便也被堵死。以前从无如此长久过。

三、西药干扰排便功能。在国庆之前，就已有近一个月时间排便不净。每天虽都有排，量都很小。这也是体重上升的原因之一。

简书好友提供我多个通便的方法。这些方法若干年前我都试过。可以说对普通人有用的方法，对我丝毫不起作用，就连开塞露都拿我没辄。

前两天复饮姜枣茶。记得去年最初服霸王方时（两百克姜、两百克枣），饮下后，肚里叽哩咕噜响，立马上气下通，饮用一段时间后大便成形，日排日清，原以为可依靠一辈子。可今年夏天再服，就无通便之效。又不敢擅自加大剂量。且一服，身上的疹子爆起，只好作罢。

最近读养生书，说西药是抑制毒发，中药是促进排毒。故我以为疹子爆发可能是排毒的表现。加之大前天，因手纸上老见红，喝了点红糖姜茶，小便后竟滴下两滴血，更促使我复饮姜枣茶。因为去年十一月月经不正常，喝了姜枣茶后，变得正常，直至今年八月，月月来经，有几个月经量多如少女期。

喝了两日姜枣，身上疹子未爆，只是头皮痒得厉害，腹中毫无反应，可见火气上行，下不去。霸王量已对我失效。200克姜已是相当大的量，再加量唯恐发生病变。

昨晚十一点睡，晨三点半醒，梦见排空肚子。醒来摸摸仍是鼓胀。遂决定起来做十多年前做过的“商卡瑜伽清肠术”。到书柜里翻书，抽屉里找碟片，都无此内容。又到“哔哩哔哩”里找，终于找到详细讲解，还有全过程跟练的视频。只是在视频找到前我已饮下1000毫升水。

“商卡瑜伽清肠术”就是喝水加练功进行冲洗肠道。具体方法如下：

先喝500ml温水，要一口气灌入。然后做六组动作，每组动作做六个回合。这些动作有助于使水流入肠道。在做动作过程中若有便意，即如厕。完后，继续接着做动作。再喝500ml水，再做六组动作……一共得喝六次水,3000ml,做六次六组动作。每做一次动作大约需十几分钟。其间有便意就排，直至排出清水为止。

记得在若干年前，我排出一粒粒的宿便和宽粉条状的黑色粘膜。可今天，因准备不充分，前面先喝了1000ml水，后分四次喝500ml,做四次动作，仅第一、二次排泄，之后两次未排。照理论上说，未排净，就得一遍接一遍继续做。然做了四次，人已累得虚脱。喝了大量水，全身冰凉。瘫在地上不会动了。

这个方法虽似魔鬼训练，但好歹排出一些。便秘真是世界上最痛苦的事。我的人生还那么长，一定得想法子调理好肠道。

也许我得去看看中医，调理更年期内分泌失调。以前我是个易胖易瘦的体质。只要稍控制饮食热量，前一两周就能每天一斤地掉秤。可这次却轻断食一天，体重不减反增。上午做完瑜伽清肠术，体重仍有66.9。姐说，停经了，体重就很难掉。

我的两位姐姐均实行一日两餐制的半日断食法。吃得少最大的问题是，没有足够食物量推动粪便排出，肯定做不到日日排便。

更年期真麻烦，我得将大部分精力用于保养身体，成为生物意义上的活着。

今天继续轻断食。9：30，饮400ml胡萝卜苹果汁。下午四五点吃晚饭。