二、做一件事别着急，慢以致远，保持匀速，你才能跑得更远。
跑2公里坚持两周后，我加到了3公里，特别有成就感。再周后，我加到了5公里。两个月后，我开始跑10公里。每次开跑前，我就要打开QQ运动进行记数，配速1公里6分30秒，我嫌太低了，我羡慕那些一公里3分30秒配速的大神，我的目标是5分30秒。所以我不但加里程，还不断提速，我觉得我可以，我相信我可以。跑友提醒我这么短时间训练，跑量不宜一下子加那么多，配速也没必要太追求，我们跑步首先是为了锻炼身体，又不是与谁比赛。再说了，就算是去参加马拉松，也是重在参与。
他的良言逆耳，我听不进去。我执意要按自己想要的去跑。那一天周六，我决定跑12公里。跑到第8公里时，我感觉特别累，可能是前一晚没休息好。但我不想停下来，我咬咬牙，加了一些速度，感觉两条腿像绑了铅一样的重，右膝盖处有钝痛。我必须必须再跑完这两公里。我一定一定要达到目标。最后，我确实跑完了12公里，配速是一公里6分05秒。
我是拖着腿回家的。两条腿就好像不是我的了。到晚上睡到半夜时，我被右膝盖内针刺样的痛给惊醒。第二天早晨醒来，发现浑身都不舒服，那是突然加大运动量的疲乏，还有大腿小腿的酸软肿胀。最要命的是右膝连弯曲都不行，稍动一下就痛得我龇牙裂嘴，下楼梯也只能直直地挪动，一个台阶一个台阶慢慢往下移动。步行都如此，跑步更是不要想了，医生说必须停下来休养，伤了半月板可不是开玩笑的。这一痛，养了我一个半月。
跑友说是我太心急了，训练中长跑，一定要有跑量支撑，而跑量是日积月累来的，不能一蹴而就。也不能急切地追求速度。中长跑，一定要匀速跑，才能跑得远，不伤不累。跑步看似 简单，只要有两条腿，谁都会。其实跑步蕴藏太多奥妙，会跑的人才能跑得久跑得远。
再次开始跑步，我又从3公里开始跑了。我也想明白了，我不是专业跑者，我只是想通过跑步来锻炼身体，同时，也享受跑步中与自己对话的愉悦。我希望我可以跑到八十岁，甚至100岁。做一件事别着急，慢以致远，保持匀速，你才能跑得更远。
三、有时换一条路跑，你会发现新的风景，甚至是别有洞天
我有一个习惯，喜欢跑一条熟悉的路，这样就清楚自己跑到哪个位置跑了多远，再往前跑多远就能达到多少跑量。因为熟悉路上的一草一树一坑，所以会跑得更心无旁鹜、轻松自在。
我常跑的路线是从湿地公园游步道到永叔公园，大约１.５公里，沿滨江公园临江路到永丰三桥下面，合约４公里，往回跑，加起来就８公里了，再在小公园跑上几圈，就１０公里，路上经过一条小河一条大河，三座公园，两座桥，风景变幻，可谓有趣了。
【无戒学堂】 第20天
