摘录书籍《反消极》:
压力相关疾病的病因主要是我们经常激活应激生理系统，这个系统本来是用来应对危及生命的事件的，但我们却持续数月地把它激活，不断地为房贷、人际关系和升职等日常事件担忧。
凡思:
①应激系统是我们人类和动物进化生存发出的一种本能防御反应。当我们遇到危险时，应激系统就会自动激活，让我们身体变得更加警觉，以便随时应对各种危险。不过，当我们时刻激活这个系统并没有得到缓冲的话，就会对我们的生理和心理造成一些伤害，在生理上像头痛，高血压等，还有免疫力下降，导致出现更多的疾病；而在心理上，会产生焦虑，失眠，抑郁等各种心理问题。所以，我们要保持放松，不要让身体经常处于应激状态。
②其实，怎么启动应激系统完全取决于我们的认知，因为我们认为这件事对我们有威胁，才会产生应激反应。以前，孩子不听话的时候，我总是觉得哪里没教育好，也越来越焦虑，但是后来认识到所有的孩子都是要经历一个叛逆期，不听话是很正常的，而且没有叛逆的孩子不可能真正长大。那时开始，我发现我对孩子的焦虑消失了，也在降低对孩子的期待，结果心情变得更好了。我们虽然不能控制压力事件的发生，但是我们可以改变对事件的看法，对这件事做出积极的反应。
③找到释放消极情绪的出口，不要压抑自己的情绪，把事情往好的方面去想，不要给自己那么大的压力。人生不如意事十之八九，我们也不可能做到人人喜欢，所以，做自己，其他人怎么说怎么想都是他人的事情。还有多学习，其实很多问题都可以通过学习找到答案。
