你会不会在工作或学习中有时会缺乏积极性，会注意力不集中？如果出现了这样的情况，你会不会认为，只要有意识地调整心态就好了呢？
其实不然，真正决定我们情绪状态的并不是我们所谓的意志和周围的环境，而是我们脑内的七种物质。
今天，我就来跟大家共同分享一下日本作者桦泽紫苑的《为什么精英这样用脑不会累》这本书的第一章“多巴胺工作术”。
01 多巴胺的作用
当大脑分泌多巴胺的时候，我们会感到幸福，在多巴胺充分分泌的情况下，我们的学习能力和记忆能力就会特别好。
02 如何促使脑内的多巴胺分泌
一是确定一个明确的目标。因为人在设定目标和实现目标的时候都会分泌多巴胺，当然了，这种目标应该是那种切实可行的，也就是难易程度适中而且是应该有实现希望的目标。
二是想象自己实现目标后的样子。这也叫做自我心理暗示，想象自己成功后的情景，越详尽越好，这样，就会让我们的心跳加速，而心跳加速的程度也决定了多巴胺分泌的数量。多巴胺分泌得越高，成功的概率也就越高。
三是对目标进行反复确认。我们不可能随时处在亢奋的状态来刺激大脑不停地分泌多巴胺，所以，时常回顾我们设定的目标，能帮助我们回想起当时激动的状态，这样可以促进多巴胺的分泌。
四是快乐地朝着目标努力。很多优秀的运动员和学霸都热衷于比赛和考试，就是应为当他们快乐地从事某种活动时，积极性会高涨，会发挥出更好的水平。《论语》中的那句“知之者不如好之者，好之者不如乐之者”正好说中了多巴胺的作用。
五是实现目标后给自己充分的奖赏。实现目标本身就会促进多巴胺的分泌，如果得到奖赏，那将会促使大脑二次分泌多巴胺，并会使我们产生还要实现更大的目标的愿望。即便没人庆祝，也别忘了给自己一个赞赏。
六是一个目标达成后，立刻设定更高的新目标。实现目标后，如果停滞于满足现状的状态，成长的脚步也就停了下来，多巴胺也就不再分泌。给自己设定更高的目标，多巴胺就会持续分泌，也让我们不断进步。
七是不断重复实现目标的过程。持续重复这个强化学习的循环，会使人不断地发展，多巴胺的顺利分泌，会使人的成长路径变得顺畅。
03 需要了解的其他事项
一是多巴胺喜欢“变化”和“新奇”。在面对一成不变的工作时，我们可以采用不同的方法和心态去挑战，这样的过程会使人产生亢奋，分泌多巴胺。
二是积极面对新环境。当环境发生改变时，积极面对与接受，并调整心态，这样大脑也会产生多巴胺。
三是运动是刺激多巴胺分泌最为简单有效的方法。
四是以下食物有助于合成多巴胺：竹笋、鲣节、牛奶、杏仁、花生、香蕉、金枪鱼、鲑鱼。
五是多巴胺不是分泌得越多越好，过度分泌多巴胺会造成精神分裂。但是如果多巴胺呈现不足，会造成帕金森病。
好了，今天就跟大家分享到这里。下一期我们将开启第二章“去甲肾上腺素工作术”。
