焦虑、紧张、不安、压力、烦恼，所有形式的恐惧，都是因为对未来过于关注，而对当下关注不够所引起的。
愧疚，后悔，悲伤，怨恨痛苦，以及所有形式的不宽恕，都是由于过于关注过去，而很少关注当下时刻引起的。
生活情境存在于时间之中，生命就是在当下，生活情境是思维创造出来的，生命则是真实的。
压力的产生是由于你在这里却想到那里去，或你在当下却想去未来，这是一种让人内在分裂的方式。
关注你的当下，当下的行为，反应，情感，思维，情绪和欲望。你能够在当下时刻观察所有的这些事情。不带判，不加分析，那你就是以当下的力量处理过去，并且将它化解。
