前段时间朋友来做客，一进门就唉声叹气——她制定的减肥目标又失败了！
每次，她都是月初制定、中间被打断、末尾草草结束。摸着如同怀孕四个月的肚腩，她忧心忡忡问我：怎么办呢？
我恰好在看《动机心理学》，于是就从动机方面试着分析了一下。
1.
动机来源：
人活着便会产生需求，需求有生理需求和心理需求两种。
我们日常生活的衣食住行便是生理需求，饿了吃饭冷了穿衣满足温饱需求是人最基本的生活目标。
在此之上，人还有心理需求。
马斯洛创建驱动人类行为的需求层次，将人的需求分为：生理需求、安全需求、归属需求、尊重需求、自我实现五种需求。
在爱德华和梅丽莎的《动机心理学》一书中，一些研究者们则认为人类之所以会有选择性的从事某些行为是因为这些行为由一些核心动机所驱使，他们提出核心动机的标准包括：激励性、适应性和有益性、普适性。
德西和瑞安则在此基础上进一步提出满足这三个条件的“自我决定论”：自主、能力、归属。
2.
内在动机与外在动机：
在争取实现自我决定论的三点时，我们要跨越一段长长的路程。
我们踏上实现需求之路，在通往最终的积极结果之间，是一段可以解释关系的中介变量，这段变量我们称之为“内在动机。”
内在动机是指个体因喜爱或对某一活动感到愉悦而从事该行为。
而当行为只是被视为实现目的的一种手段时，这些行为就被视为由外在动机所驱动。
瑞安创建了PLOT内化连续体，从外在动机到内在动机是一个由受控走向自主的过程。
将外在动机转化为内在动机，也是个体意识和三观觉醒的开端。
3.
从外在动机到内在动机：
“每当我们为获得某种回报（如金钱、好成绩、赞美、奖杯）或避免某种惩罚而做某事时，就会出现外在动机。”内在动机与自主、能力和归属相关，外在动机与其他目标相关。
我的朋友现阶段减肥的主要动机来自于外界的看法，她认为夏天到了，身材肥胖会导致穿衣不好看，别人会笑话，这是一种典型的外在动机。
她本人喜好美食尤其是甜食，从内心来说吃永远是她生活中最重要的部分。而对于减肥的热衷也只是来自于她的家人和亲朋之间对她身材的担忧。
于是我问她：“如果你的家人不劝你减肥，你会想着减肥吗？”
她仔细想了想，说：“也会。”
“为什么？”
“因为我喜欢吃甜食。而我知道，甜食吃多了其实不健康。像我现在的体重，160厘米128斤其实已经超重了，这样很容易得脂肪肝。”
“Ok，那你减肥其实并不是为了穿衣好看对吗？”
她犹豫了一下，”对，我其实是为了健康！“”所以，你减肥的目的不是为了穿好看的衣服，而是为了自身的健康。要知道脂肪肝是很痛苦的，而高糖高热量食物还会引起糖尿病等一系列疾病。所以你根本没有在减肥，你只是需要锻炼来让自己因为吃而发胖的身体健康起来。“
”那我不用减肥了？“
”减什么肥？你需要的不是减肥，你需要的是锻炼身体让身体健康。你能管住自己的嘴不吃那么多吗？“
她头摇得好似拨浪鼓：“那还不如杀了我算了！”
“所以，你可以正常吃喜欢的食物，但是要在吃完之后努力运动一小时把热量消耗掉。这是你为了口腹之欲付出的代价。当然了，锻炼也是为了你能更好地吃。”
4.
最近见到朋友，她用了三个月时间减掉了十五斤，而让她满意的是，她一口也没有少吃。她只是每天抽出一个小时时间来进行跳绳、平板支撑、仰卧起坐等体育锻炼。
所以，把核心动机转化为内在动机，把”这件事做好了别人会如何看待我，“转化为”这件事做好了我能得到什么好处“是把事情做成功的不二法门。
