目录导读：

解决睡眠问题，本质是生活习惯的改善，而不是过分强调一些不为人知的“妙招”！

对于失眠，每个人都有自己摸索出来的技巧，但不一定适合其他的人。有的人是一沾到床立马能睡着的，或者一闭眼立马能睡着，这很大程度是基因决定的，跟他采用的技巧没太大关系（技巧确实有心理作用，提升几个百分点的作用还是有的）

作为健身指导，我坚信一切源于生活习惯，身材一样，睡眠也一样！就好比很多人觉得自己胖就开始问有什么妙招快速减肥，最终有人能靠技巧成功减肥并一直保持么？寥寥无几！

所以，如果你一失眠就去寻找快速入睡技巧，而不去回想你这段时间的生活方式出了什么问题，那你只关注了10%琐碎的东西，忽略了90%最重要的东西！想快速入睡就要重塑你的生活习惯

一、固定时间起床

晚上固定时间睡觉是非常难的，尤其是事情还没做完或者思维比较活跃时候根本不困，很多人试过每天晚上11点准时上床，然后辗转反侧几小时才睡着，早上起来又晚又累

但是，如果每天早上固定时间起，虽然开始那几晚不一定休息的很好或者睡足8小时，但之后的晚上会比较容易困，这个时候比较容易入睡，而且第二天依旧按时起，这样慢慢就能调整到晚上困了就马上能睡着

比如，你每天目标睡7~8小时，那么就按时7点起来，坚持几天你晚上11~12点自然会很想睡

二、尽量别午睡

如果最近晚上失眠，那不管白天多累，中午尽量别午睡

我知道很多人看到这里会说，不对啊，研究表明午睡有很多好处呢！但那是对即使午睡了，晚上也不失眠的人来说的！午睡会导致晚上没有那么容易困（当然也跟基因有关，有的人随便午睡多久晚上照样能睡着）

如果你真的困得不行非要午睡，那就眯一会，从躺下到午睡结束设置20分钟的闹钟。并且超过14点最好就别睡了，忍过那一会就不困了

三、咖啡因

这不是什么新鲜的信息，但还是要强调咖啡因确实会提振精神，这不单单包括咖啡，还包括含有咖啡因的饮料和食物

虽然咖啡因对一些人没影响，但这大多也是由基因决定的

▼如何正确喝咖啡，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

四、运动强度

不要晚上做高强度运动，改在早上或中午下午做高强度的运动

这容易被忽视，很多人只有下班后有时间去运动，不是晚上运动不行，而是强度高的运动会导致你持续兴奋，晚上睡不着。睡前几小时的低强度运动是没问题的

五、晚餐

保证晚餐吃饱并且摄入足量的碳水化合物！

现在有很多人为了减肥或者保持身材，晚上吃的很少或者直接不吃主食，生怕吃了长肉，这种减肥方法非常低端。人的身体是持续运行的，脂肪的储存和分解也无时不刻的进行，只要你一天摄入不超标，什么时间吃影响根本不大

但是晚上不吃饱，到睡前就很容易饿，饿了就难以入睡。如果晚餐不吃主食，单靠蔬菜的膳食纤维和肉类还是难以维持饱腹感的。选择消化慢、高膳食纤维的主食比如五谷杂粮豆类等既不会增加什么额外热量，又有超好的饱腹感

▼“好碳水”与“坏碳水”，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

▼10种让你饱腹感超强的食物，请于本人文章列表中查询，文章封面如下图所示➷

​六、睡前泡脚

如果是天气冷很容易因为脚冷影响入睡，用热水泡脚5-10分钟，暖了以后再上床。泡脚的时候就把手机调成飞行模式就行，你不需要睡前1~2小时关机，对于大家来说根本不现实

七、半根香蕉

睡前如果还饿来半根香蕉

身边很多健身的朋友都会用这个，确实不饿着肚子会睡得更香。别跟我说睡前吃香蕉长肉，半根香蕉就30~40大卡，就算有本事全吸收，储存脂肪也就3克。比起睡个好觉这算啥？大不了下次少舔一口冰淇淋（吃完香蕉记得刷牙）

肯定有人会问剩下的半根香蕉咋办？放冰箱第二天早晨吃，或者给男票女票吃，或者直接吃了，反正一根香蕉也不多

八、睡前喝水

晚上9~10点喝很多水，往往夜里都快睡着又被尿憋醒....

睡前一杯温开水最好

晚上喝水可以降低人体的血糖浓度,同时补充夜间细胞所需的水分,有助于安眠和体内毒素的代谢

晚上是可以喝水的,只要控制量和时间即可。晚上喝水最好选择在睡前1小时,这样可以在入睡之前如厕一次,可以避免起夜现象

而晚上喝水不宜多,一般以一杯为宜，睡前如果水多喝了，除导致胃液稀释，夜间多尿外，还会诱发眼睑和眼袋水肿

另外,关于晚上喝什么水，要因人而异，一般人白开水就行，有便秘的患者可以选择喝蜂蜜水,高血糖患者可以选择喝白开水

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