相爱容易相处难，如何让爱情和婚姻保鲜？看了赵永久老师的《爱的五种能力》后，对这个问题有了更加清晰的答案，经过不断地练习，与人相处居然有了一些喜人的变化。迫不及待把书中的工具和方法写下来，和大家分享。
关键是把原来对对方的不满和指责变成对自己的反思和完善。幸福是要向内求的，而不是向外求。
1.情绪管理
首先，情绪管理≠情绪控制，情绪控制是把情绪压下去，但情绪还在里面，积累到一定程度会大爆发，而情绪管理是让自己没有怒气，没有情绪，更好地和自己相处，和别人相处。
每种情绪都有它积极的提示意义，及时觉察情绪，理解它背后的意义，有利于我们更好的解决事情。
恐惧，提示可能有危险。
后悔，提示在过去的那件事情中，我们做的不够好。
担心，提示未来可能会有不好的事情发生。
恶心，提示眼前的事物对我们可能是有害的。
焦虑，提示现在需要做些努力，来突破现状或为未来未雨绸缪。
情绪管理的三个办法：
保持客观。多数人是在和假想敌作战，而不是事实。举例来说，某人约会迟到，你会觉得他可能是不尊重你，是故意的而生气，而事实是他可能临时有事，或者堵车，或者手机丢掉了。
穿越情绪按钮。每个人因为自己童年的经历，都会形成一些情绪按钮。这些按钮一触即发，即使后来事件中对方没有恶意。比如有的人小时候被狗咬过，长大后就会很怕狗，即使哈士奇这样的大狗很温柔，他也不敢靠近。穿越的方法就是，再次遇到类似的事件时，做深呼吸，最好是腹式呼吸，同时觉察到自己的情绪从起来到消失的整个过程，改写自己的记忆代码。
放下对与错。在爱情里，爱排在前面，正确排在后面。有时候愉快比正确更重要。允许对方做一些愉快的事情，而不是用自己的标准要求对方。
2.述情
心有灵犀的爱情都是经过长期的磨合，双方努力经营才能达成。学会正确表达自己的需求，对方才能更多的以你希望的方式爱你，分清事实和评论、准确描述感受，这是述情的两个基本功。
六句话让你变成述情高手：
当你心情不好的时候直接告诉对方。
当对方对你感觉不好或好时，告诉对方你的感受。
告诉对方你的需求，而不是解决方案。
说出你喜欢的，而不是你不喜欢的。
使用可以替代命令。
说出我希望，不说你应该。
述情前需要先做好情绪管理，用心平气和的语气沟通，而不是指责或者吵架，使用：事实+感受+需求，或者事实+感受+期待的句式沟通。试试看，对方会在吃惊后给你一个不同以往惊喜的回馈。
3.共情
理解并支持对方，善解人意就是共情。亲人之间的期望值高，反而接纳度最低，但这也是最需要成长改变的地方。
四步练成共情高手：接受、分享、肯定、启发。
首先，接纳对方的情绪。每个起情绪的人都有他的逻辑和理由，接纳这种情绪，就是接纳他本人，等于告诉对方我心中有你。需要注意的是，此时一定要用询问的口气，要以问号结束。其次，引导对方分享他内在的感受和发生了什么事情。认认真真地倾听，中间不要打断对方，满足对方述说的需求。再次，肯定对方起情绪的逻辑，这等于告诉对方你是有资格有情绪的。肯定的是起情绪的原因，而不是这件事情中的对和错。最后，启发对方，理解他人或从另外的角度看问题，引导对方去关注未来，关注解决方案。利用苏格拉底式的提问，并不告诉对方答案，而是帮助对方产生答案，影响对方变得越来越好。
4.允许
允许的意思是，不评判对错，只是允许他的存在。爱我就爱我的全部，全然接受才是真爱。允许对方的不完美，允许对方犯错，允许别人贬低自己，否定自己。允许差异的存在，允许爱人有一个成长的过程。遇事的时候大声告诉自己，我允许！我允许！我允许！会有奇妙的事情发生。
书中有一段帮助自己提高允许能力的句子，我摘录出来，与大家共享。
我允许。
我允许出我出生在这样的家庭，我允许家里所发生的一切，我允许我在这样的家庭长大。
我允许自己有这样的父母和祖先，我允许他们用他们的方式对待我，我允许他们曾经的错误，我允许他们对我所做的一切。
我允许我自己，我允许自己的成功，也允许自己的失败，我由于成功而成长，由于失败而成长。
我允许曾经有人不喜欢我，有人否定我，有人讨厌我，有人误会我，有人不理解我，有人仇恨我，无论别人怎么看待我，我都允许。
我允许曾经有人伤害我，嫉妒我，打击我，我也允许我曾经伤害过他们，忌妒过他们，打击过他们。
我允许这世界上的所有事物，对每一件事物我都允许，我允许白天，也允许晚上，我允许天晴，也允许下雨，我允许人的出生，也允许人的死亡，我允许成功，允许失败，对于自然界的每个事物，我都允许。
世界发生的一切事情，或在身边，或者很远的地方，我都允许它。
5.影响
影响是帮助对方成长，让他因你而变，是一种智慧的爱。
当对方做的没让自己满意时，用无为的方法，给对方成长的空间。当对方做出自己喜欢的事情，及时给予正向回馈。
允许接纳不完美，成长自己向内看，学会表达和共情，影响他人成真爱。
