三九天”是指从冬至算起的三个数九寒天, 具休以冬至为起点。第1个九天叫作“一九”，二个九天叫”二九”以此类推。
平时如果是虚寒体质，怕冷，总是小毛病多，可以借助着冬至开始的“三九天”来调养。
1、早睡晚起。冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的佳时段。在起居上应早睡晚起，11点前就睡下，天亮了再起床，喜欢晨练的人应注意，晨练时间不宜过早。
2、晒太阳。冬日的太阳相对温和，适合大多数人，晒晒后背，温补阳气。
3、吃羊肉。俗话说:“冬天食了羊，少穿一件棉衣裳”。冬至吃羊肉的风俗源由来已久，羊肉肉质细嫩容易消化，营养价值丰富，性温而不燥。寒冬吃羊肉，既能抵御风寒，又可滋补身体。
4、吃白萝卜。冬季进补多以温补为主，而此时人体阳气内收，容易产生“内热”，也容易吃多胀满，吃点白萝卜，顺气，清调，帮助消化。
5、吃点“苦味”食物。冬天为肾所主，肾水属阴，阴极易克制心火，以使心气变弱。苦味的不光补养心气，还能抑制肾水。苦菊、筒蒿、油麦菜就很合适,但是苦味食物偏凉，脾胃不好食用要适量
6、吃点红薯、板栗、核桃。红薯营养价值丰富，对于滋养脾胃、补虚乏很有帮助。板栗跟核桃，益肾温补，适合冬天食用。
7、艾灸。可以在早上9点至12点之间时段，每天灸30~60分钟，根据自己的体质需求选择部位。冬季可以适当艾灸腰部，帮助驱寒气，温养体魄。
8、搓耳朵。“肾开窍于耳”，冬至后气血运行不畅或者肾阳 不足的人比较容易生冻疮。这个时候就可以经常按揉耳朵来保养。常用的三种按揉方式是”拉耳垂”提耳尖“和“摩耳轮”。
9、少运动。冬主”藏”，冬天就不要高强度运动，大汗淋漓，去耗费身体的“精力”。藏”好一个冬天，来年开春才能更加舒适健康。
