饮食只能调整一部分的身体机能，并提供身体所需要的营养。真正想要拥有健美且苗条的身型,运动是最佳的方式。
不同的运动能锻炼不同的部位,然而,对于产后新妈妈来说,瘦腰腹是最重要的,其次是大腿和手臂。很多产后新妈妈会采取节食、减肥药等不良减肥方法,不仅伤害自身,还会造成宝宝营养不良。要知道,只有你健康,宝宝才会健康可爱。而瘦身的最佳方式,除了运动结合健康饮食,没有其他的绝招。
运动是产后恢复体形的关键
运动的好处多多,对产后新妈妈的体形恢复是必不可缺的法宝。
1.运动能减轻精神压力
妊娠时由于荷尔蒙变化,身体会出现水肿、肥胖。分娩后为了照顾宝宝,产后新妈妈会出现不良情绪、精神压力紧张的状况。
而运动会分泌脑内啡、多巴胺等兴奋激素,能有效减轻产后新妈妈的精神紧张和不良情绪。
2.运动能缓解疼痛
分娩后会出现血栓静脉炎、产后疼痛、失禁等生理问题,还会出现背痛、关节痛等疼痛症状。运动能有效减缓产后疼痛的症状以及功能失调等问题,帮助骨盆韧带恢复以及腹部和骨盆肌肉群功能的恢复。
小提示-产后运动要注意
运动前要保证肠道和膀胱清空,更要补充足够的水分。如果是哺乳期运动,要在喂奶后进行运动。如果发生疼痛,要停止运动,避免拉伤。
简单的产后运动法
刚刚结束分娩的女性,可以选择简单的产后运动法,时间不需要太长,每次5分钟为宜,每天至少做一次。
1、仰卧锻炼
运动目的:主要是帮助子宫恢复孕前位置。
方法:平躺,双膝屈起,双手放腹部。收缩臀部并将后背紧贴床面,放松。
2、盆腔练习
运动目:主要是帮助盆腔部位的恢复,避免小腹脂肪堆积。
方法:平卧,一腿弯曲,一腿伸直,足跟尽量向前拉伸,再放松,向前拉伸。换腿反复做
3、蜷腿前伸运动
运动目的:防止踝关节和足部肿胀。
方法:平卧后,将腿部蜷缩,再伸展,或者站立位,上下抬腿踏步。
简易的产后运动能够舒展筋骨,为日后耗能较大的瘦身运动打下基础。
宜选择舒缓的产后运动法
云端漫步和水中慢跑是最适合产后新妈妈瘦身的全身运动。
1、云端漫步
饭后4~5分钟,调整心情,在平地或者坡地慢慢散步40分钟,心情放松犹如在云端,每分钟60~70步。如果想要瘦身效果更明显,时间可延长为1~3小时。
2、水中慢跑
产后新妈妈每周1~2次在水中进行了慢跑,瘦身效果非常明显。水的密度和导热功能比空气更高,水中慢跑耗能比陆地上更多,但是水能够平均分配身体的负担。
水中慢跑能避免汗液蒸发后皮肤干燥,能够帮助产后新妈妈紧致肌肤,是最好的瘦身运动。
产后新妈妈应多伸懒腰
伸懒腰能舒展身体,帮助产后新妈妈消除疲劳,促进身体恢复。起床后,工作忙碌时,舒展四肢并深呼吸可以帮助迅速恢复活力。
产后瘦身秘诀
秘诀和瘦身原则一样,只要坚持不懈,就能帮助产后新妈妈完美瘦身。除此之外,还应该从日常生活习惯、情绪调节等方面着手,施行一些辅助措施。
1、膳食搭配合理
合理的膳食搭配能够均衡营养,蔬菜和水果能够帮助补充维生素、纤维素等营养素,而肉食类能够补充丰富的蛋白质。
因此,我们日常的饮食要注意荤素合理搭配,身体所需要的各种营养齐全,才能支持各种瘦身运动,帮助产后新妈的身体恢复各种机能。
2、保持排泄顺畅
便秘会导致身体新陈代谢紊乱,并造成腹部脂肪堆积,产生会被身体吸收毒素,所以保持排便顺畅很重要。为了保证排泄顺畅,建议每日摄取2000~300毫升的水分,进食足量的蔬菜和水果。
3、愉快心情能瘦身
心情愉快能帮助生理反应健康正常,能让产后新妈妈容光焕发,抑制暴饮食的坏习惯,成就瘦身的小目标。
4、科学咨询合理运用
在瘦身过程中,得到专业科学的瘦身建议并合理运用,能使瘦身事半功倍轻松许多。
