今天是生产后第7天，可以开始运动了。看网上说顺产后三天就可以做简单的产褥操了，但考虑到撕裂的伤口还有些痛，修养一个礼拜差不多了，今天正式开始产后修复运动啦！
孕前体重：53kg，孕期最重：74kg，生产完：68kg
产后修复目标体重：53kg ！
今日体重：64.5kg
产后恢复第一阶段：4min低强度
1.腹式呼吸：腹直肌分离恢复动作，躺卧在床上，鼻子吸气腹部隆起，嘴巴呼气收紧肚子，重复20次/组，每个动作都要努力做到最大限度，感受腹部充分的发力感！
2.凯格尔运动：盆底肌恢复训练动作。想象憋尿或者夹大便的收紧感，但不要真正的用憋尿去训练哦，因为这样会造成盆底肌的负担。每组收紧训练维持10s/次，可以充分的练到盆底肌的韧性，缓解产后漏尿子宫脱垂等问题。
3.动态臀桥训练：盆底肌恢复动作。仰卧屈膝，臀部腹部收紧向上抬，尽量保持身体成一条直线（如果想要进阶，身体向上抬的同时收紧盆底肌，停顿3s再恢复），重复12-15次/组。
4.活动脚踝：缓解产后下肢酸痛，腿部水肿乏力。360°转动脚踝，一组顺时针逆时针各40s。
5.单侧交替屈膝：锻炼核心肌群，帮助产后拍恶露促进子宫收缩和复位。平躺在床上，单侧交替屈膝，尽量贴近腹部，单侧交替各20个/组。
6.单侧交替抬腿：锻炼核心肌群，帮助产后拍恶露促进子宫收缩和复位。平躺在床上，单侧交替抬腿尽量抬高贴近腹部，依次循环，每边各20个/组。
7.上肢训练：增加肌肉收缩力，增强胸部血液循环，预防胸部下垂外扩。首先展臂然后合十双臂，自下而上抬高双臂，20个/组。
8.跪式摇摆：促进子宫收缩，恢复身体协调性。俯身屈膝，手臂支撑于床上（猫式），保持核心收紧，左右最大限度的摇摆髋部。
