诚实的告诉你们，一开始真的试过各种减肥药，酵素，节食等不靠谱的减肥方法。结果是【不但没瘦还伤了身体】
后来终于踏上了【管住嘴 迈开腿】这条正规减肥路。并在两年的时间里从133斤的大胖子，变成现在的95斤。我165左右的身高，所以133斤的时候真的是胖成球。
如果你下定决心减肥，第一件事就是【扔掉你所有零食】
刚开始减肥的时候真的很难坚持，尤其是在吃这方面。管住嘴 不代表不吃。有些人减肥就是狂饿自己，一天只吃点水果。❌这种方法确实可以让你瘦的很快，但是看起来特别不健康，脸色蜡黄，像得了绝症。最重要的是你一旦恢复饮食时，会翻倍的胖回来。
想健康的瘦下来并且保持住，那不是短时间就能实现的。减肥时确实不能放纵自己，但也别虐待自己。慢慢来，心急吃不了热豆腐。
减肥是一段时间的事 保持住是一辈子的事（是的做女人就是这么痛苦 哭哭哭T﹏T）
所以分两个阶段，先说减肥
早饭前空腹一杯柠檬➕蜂蜜水（不要喝凉水）
早饭：鸡蛋一颗，脱脂牛奶➕麦片或一杯果汁
午饭：清水煮菜，全麦吐司，鸡胸肉，玉米粒，马铃薯一点点，火腿
有时我会➕吞拿鱼罐头拌蔬菜 因为清水煮菜吃久了真的很难下咽。不要用沙拉酱，卡路里很高（午餐随便怎么搭配 只要肚子有七分饱就行 千万不要吃太多）
下午餐 【2-4点】我都会特别饿，吃一个水果（苹果 香蕉 梨都可以）
晚餐【必须7点以前】蔬菜 酸奶
①早餐必须吃！早饭真的太重要了 也就是说减肥前先把作息调整好，通宵熬夜啥的就要多花精力了。
②绝对少碰零食
③油炸甜食少碰
④多喝柠檬水
⑤晚上9点以后不要再吃任何东西（水 酸奶都不可以）容易水肿
⑥不要喝酒
【刚开始不要做什么剧烈运动 因为一下子吃少了 身体会负荷不了。先给自己的身体一段时间去适应新食谱。没事可以拉拉筋，做做有氧运动】
等到感觉每天吃这些不再痛苦的时候 就可以做无氧运动了。
我每天跑步➕快走2小时。有时候一次性，有时候上午➕下午加起来（之前看网上说做无氧运动无论做什么一定要超过40分钟 不然就白做了）
我是做完有氧做无氧【2小时➕1小时】
仰卧起坐 深蹲 高抬腿啥的
有氧运动很重要 不然瘦下来你全身的肉也都是松垮垮的很难看
最重要的是运动前后【不要忘记拉筋！】不然你大腿瘦下来了小腿却变的更粗
然后是第二阶段 保持
其实具体花了多少时间瘦下来的我也记不清了 但瘦下来之后我一点也没有松懈 能再继续瘦一些最好 我现在都注重体脂
有条件的可以去健身房找个私人教练 。没条件的可以上网找塑型视频跟着做。
吃上面可以放松一点了 也会跟朋友出去吃大餐 但是你要记住 你吃多少 锻炼都要补上！
而且很之前一样 不停的喝水。我自从开始减肥后 就不再喝饮料了 尤其是带气的。就连吃麦当劳，我都是喝水。幸运的是我习惯了 压根也不想喝饮料。感觉泡柠檬水➕蜂蜜 比任何饮料都好喝。
这些就是我的减肥经历 不一定都是正确的 也不一定适合每个人不过我就是这样瘦下来的，所以分享给大家。
说了这么多 最后你们要记住【减肥的重点不是虐待自己 相反的 爱自己才能让自己变得更美】
找到最适合自己的方式去减肥 不要急于一时 得不偿失。让你身体负荷不了的减肥方式就是错误的减肥方式。
最后分享两样帮助我瘦下来的好东西
①茉特秀身饮 这是我姐姐分享给我的 每天喝两瓶 我有时懒下来或者姨妈期间也不用担心 听说哺乳期都可以喝 我才试试水 坚持一两个月后结果出乎意料 不但体脂率下降的很多 皮肤也好了很多 气色提亮了 我现在连美白丸保健品什么的都省了。
②轻悦套组 这个说是食品级别的 不同酵素什么之类的 本来是朋友听说我减肥送的 虽然我已经瘦了很多 可是她说能帮我更加塑型 效果确实很好 总之感觉自己现在在越来越美的路上一去不复返了哈哈哈 。
需要了解更近一步就➕v啦
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祝大家减肥成功啦~
