1、微习惯之“一周评估”

①你有没有感到筋疲力尽？

②是否发现自己每天都能轻松超额完成目标？

③完成这些目标是否不费吹灰之力，让你渴望培养更多好习惯呢？

2、微习惯之“单一微计划”

单一微计划把你所有的注意力都放在一个计划上,更容易成功。

①写作是你想达到的目标吗？

②你想认真健身吗？

③你想每天投入地阅读吗？

3、微习惯之“多项微计划”

把想要的习惯缩小，直到“小得不可思议”为止，但同时追求的微习惯数量不要超过四个。

4、微习惯之“仔细核对清单”

①你是否选出了适合自己的微习惯计划？

②你选择的是弹性的、单一的还是多项的？

③你的微计划是否小得不可思议？

④是否把所有内容都写下来了？

5、挖掘每个微习惯的内在价值

①习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是“先认清来源”。

②培养这个习惯对我而言有什么意义？

③连问五个为什么，直到找到最深层的原因

6、明确习惯依据，将其纳入日程

两种方式：“时间方式”和“行为方式”。

根据习惯来选择使用什么方式，把小任务轻易扩展成更大的任务。

7、创建奖励机制，以回报提高成就感

奖励可以很小，但不能少。

8、记录与追踪完成情况

把想要达成的习惯，写在显眼的位置，每晚临睡前，随着计划进展检查进度。

9、微量开始，超额完成

把目标定小，才能让自己超额完成任务。但当你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。

10、创建习惯的三件事

①强化我们的意志力

②当下就取得进步

③不耗尽意志力

参考书目：《微习惯》

作者：斯蒂芬·盖斯

图片发自简书App