1.精神状态大致由两部分组成：自我意识和潜意识。自我意识比例较高时，自控力更强，而保持较高的自我意识，有两个方法，一是反省；二是牢记目标。
2.自控需要良好的精神状态，充足的睡眠尤为关键。
3.自控需要清晰明确的目标，首先就要清楚的认识到你自控的目的是什么？在面对诱惑的时候，对目标的渴望能帮助你抵制诱惑。还要为实现这个目标制定相应的计划，记录在纸上，每天都要翻看一下，对自己每天的状况有清晰的了解。
4.关于自我要求的制定，不轻易制定一条规矩，一旦制定了就必须落实，不要定太多，只定几条对自己而言很重要的，根据二八定律，把握住那真正重要的20%就绰绰有余了，定的越多，越不可能坚定的执行下去。对于落实，如果是客观上的，自己不可控的原因导致没有完成当天的任务，可以不必在意，可是若是主观上的原因，哪怕熬夜也必须完成任务（是客观还是主观，就问你自己的心吧）
5.对于任务的完成重点在于结果，完成了就行，至于什么时间做并不重要。
6.自律的原则：
（1 合理限制，重点放在几个最有害的习惯上，严格控制，小毛病就没必要花费太多时间和精力了，一处紧必的有一处松，否则过度自控只会带来过度放纵，得不偿失啊。
（2 十分钟原则，当你有放纵自己的冲动时，不管是想干啥，先等10分钟，这十分钟要远离诱惑，最好去外面走一走，牢记目标。如果十分钟后，你依旧控制不住，那就去吧，不需要有太多的负罪感。
7.失控之后的自我调整
人总有失控的时候，在这个时候要学会自我谅解而不是心里满满的负罪感，愧疚更可能会让你持续放纵，直至跌落谷底，看几部电影压压惊，绝不仅仅是句玩笑。心情不好的时候，想到的第一件事是怎么使自己开心起来，这么做最廉价的方法，就是放纵自己！
当然，这个时候发誓改变，，，差不多也只能起到自我安慰的效果。
人总有犯错的时候，偶尔失控很正常，重要的是如何快速的恢复到原路线上去，而不是自我谴责。
8.坚持冥想和锻炼是提升自控力的重要方法。
