这堂课是我非常期待的课程，关于情绪，我觉得近期以来，我自己有点掉入情绪之中。
最近我经常被情绪困扰。不知道如何解决，有时候事情一多，情绪忽然就来了，情绪来的时候，就很难控制，造成各种各样不可避免的损伤，有时候掉入情绪之中，完全不可自拔。遇到同僚，就相互倾诉，回家后感觉自己就是不停的抱怨，有特别的后悔。
幸好，老师今天说到了第二法则，静观其变。下面都是课堂内容。
情绪的那头大象比理性自我要快六秒钟，如何控制住情绪的大象不让他呼啸而出。
首先，小我并不是与生俱来的，在婴儿时期基本是没有在，在两三岁随着自己不断地成长，分化不断的呈现的。
小我是个基于恐惧形成的自我，这个自我和自己是永远无法分离的。小我就像小狗，刚开始是可以控制的，在成长的过程中，我们会用各种各样负面的情绪来喂养他，恐惧，害怕，忧伤，小我又具有自我强化，所有的不安全感会让小狗慢慢长大，越来越大，任何一次的推卸责任，逃避现实，都会让小我变得更大。小我的成长是不受限制的，可以长得比大象更大。等到那个时候，就很难控制住这头大象了，一点点小事就可以让他爆炸。
而且小我就像小狗一样，特别喜欢攻击别人的小我。
人的情绪大致分为两内，一类是爱，一类是怕。爱将产生有益的情绪。怕基于恐惧产生不安全感，包括愤怒，失望等。
老师自己本人的情绪处理机制，觉察--倾听--理解--调整--行动。
当能量的方向与理性自我是相反的，就会产生内耗，就会不那么快乐。就会产生情绪，需要调整。
使用一支笔，那在手上，问问他，某某，你是我的小我，你怎么啦，想跟我说什么。
如何调整情绪的能量和大小？任何负面的情绪都有积极地意义。任何行为背后都有正面的积极地意义。
你的经历是包袱还是财富，是有自己决定的。
比如，愤怒，是一种能量特别高的情绪，会造成特别大的伤害，但同时也是力量，去改变。
失望，是两种情绪，对自己是不能接受自己的不好，对他人是企图控制他人，但是失败了。在遇到失望时，首先要判断是对自己还是对他人，不能接受当下的自己那希望自己是什么样子的，对他人，为什么要让他人和自己一样，不能接受多样化呢？
焦虑，找不到方向，找不到未来，根本静不下心。其实就是遇到了很重要的事情，需要格外的关注和照顾。还有，能力，资源都不够了。需要去提高，找寻。
悲伤，背后的情绪是失落。是失去价值以后情感的宣泄。是需要从失去中获得智慧，去珍惜你说拥有的。帮助你反思，什么才是你需要珍惜的。
痛苦，谁痛苦，谁改变。痛苦还不改变，背后一定有利益，为了这个利益，付出了痛苦的代价，不要只说你痛苦，你到底获得了哪些利益。并且判断你的人生是否该升级了。
纠结，是对价值观的不清楚。必须要澄清内心对价值的判断，必须要澄清自己的定位。
委屈，无法表达愤怒时产生的感觉。小孩子对父母的情绪投射到现在。觉得自己受到了不公平的待遇，委屈就是表示自己要成长了，要肩负起责任了。
后悔，不能直面现实。已经得不到最好的结果了，下一次你的改进方向是什么。
压力，之前的准备不足，要么，选择承载他，要么，等一等再接受，要么，重新准备。说明，你要升级了。
小我不是用来控制的，是用来倾听，引导的。
觉察的四个阶段，不知不觉，后知后觉，当知当觉，先知先觉。
不知不觉，小我绑架理性自我的状态，理性自我基本是被小我控制的。
后知后觉，仅仅是停留在需要觉察的阶段，能力不够，需要刻意训练。经常被情绪困扰，认知上来了，处理方式上不来，会变得焦虑。告诉自己，我正处于后知后觉的状态，我通过刻意训练就能达到当知当觉的状态。
当知当觉，事情一旦发生，就可以瞬间分身。可以快速的处理自己的情绪。
先知先觉，事情还没有发生就已经觉察了。你知道自己究竟是谁，自己要干什么。比如过马路先看路两边，走路前不用想就迈出了右脚。不要被小我束缚，觉得自己做不到，其实每一个人都可以做到先知先觉。
我觉得，对于负面情绪背后的积极意义，的确是引人思考的，尤其是痛苦，我以前根本都没有想过这个问题，突然拉开来说到，痛苦背后其实是有利益存在的，我才恍然大悟，真的，不要说自己痛苦，看看背后到底是为了得到什么而愿意选择痛苦。
昨天，上级部门来检查，我本周都处理高度紧张和压力中。以前我一直认为这是正常的现象，其他的同岗同事不都是这样吗。原来是自己准备不足，要继续多准备，要提升。我还觉察到一个很重要的讯息，我第一次来做这个部门主管，我希望自己能做到，获得领导的认可。刚刚，我与自己对话，我认可自己的希望获得认可的想法，这是一种向上求的思路。如何获得认可，还是需要自己平时在工作中做好每一步，获得认可只是一种结果。
感谢易仁永澄老师。
