经常在群里看到群友说：“为什么我按照有氧心率区间跑了几个月，同样的心率，配速一点提高也没有？”

做有氧训练一段时间后，在同一心率下，确实能提高配速，但是提升的幅度是有限的，相信看过《耐力》这本书的朋友都知道“低心率训练法”，就是说所有的耐力训练都要在“180-年龄”的心率下完成，在这个心率下的训练属于有氧训练，能不断刺激身体肌肉，促进慢肌的形成，让身体耐力更足。

我认为这个刺激作用在训练头几个月是有用的，一旦身体适应了这个运动强度后，身体变强的动力的越来越低，也就是说有氧训练的作用有限。

那么我们应该如何练？我比较推崇徐国锋教练的周期训练法，把训练分为基础期、进展期、巅峰期、竞赛期。

基础期是用来打基础的，主要以低强度的有氧训练为主，低强度是指比比赛强度要低一些，等训练到一定程度就可以 进入进展期。

进展期是用来拉强度的，主要以间歇跑为主，训练强度要比比赛强度高一些，里面涉及到一些刺激最大摄氧量的训练，这是同一心率下，提速的关键。

然后来到巅峰期，目的是为了找到比赛的感觉，让身体习惯这种强度，以此提升比赛信心，训练强度跟比赛强度差不多。

竞赛期以保持竞技状态为主，如果不需要经历赛季的跑友就可以忽略这个阶段的训练。

当你完成这四个周期训练，进入第二个周期的第一个阶段，也就是再次跑有氧的时候，你就会发现在同一心率下（这个心率是跟上个周期的第一阶段对比），配速要快上不少。

通过一个又一个的周期训练，实现耐力和配速不断地交替提升，这就是徐国锋教练说的周期性训练。