此帖仅限于肥胖或超重朋友，追求瘦的朋友仅供参考。
1.一定要少吃，根据能量守恒原理，当摄入低于消耗的时候，肯定会瘦下来。大致每餐情兑况:
早饭:吃饱吃好，但不过食。因为这是一天工作的开始，后面一整天的消耗绝大部分靠他。
午饭，吃水果或其他代餐，我主吃黄瓜，小番茄。如果午后犯饿，可吃点零食。偶尔也可以吃主食。
晚饭，少吃，可以吃少量主食，配水果。到后期，如果吃了午饭会发现晚饭不饿，则可以选择不吃。
2.每餐不要过量，例如之前每餐要吃30个饺子，试着慢慢减少，但不要一下子减太多。因为过量饮食会撑大胃容量，哪怕恢复正常摄入量，也容易出现饥饿感。在减量的初期如果没有饱腹感，可以喝汤或温开水。
3.每天要有一定量的运动，但不需要刻意的有氧运动，主要是为了保证消耗。例如步行去上班或去公交站等。我基本保证每天约40分钟的步行，有上坡下坡。不同人根据自己情况选择。
4.健脾，例如吃归脾丸之类，因为很多摄入过量是因为消化吸收造成的。因为消化吸收还有个速度问题，当一个人饥饿的时候，是因为血液里面血糖低了，这个时候如果能快速消化吸收，补充血液里的血糖，饥饿感就会快速消失，就不容易摄入过量。脾不好的人消化吸收不正常，通过健脾可以恢复。
5.疏肝理气，平复平时心态，避免暴饮暴食。同时有的时候心情不好容易造成消化不良。同时舒肝理气还可以保证睡眠。
按此方法激进者初期一周就会有明显体重减少，一个月可能会降低10-20斤。之后会有个瓶颈期，但贵在坚持。
