说到拖延症，这真是一个每个人都非常关注的话题，也是大部分人都有过的【毛病】。

如何克服拖延症，市面上有很多书籍和课程来教大家，今天我想跟大家分享的是关于孩子做作业的拖延症。

《学习的格局》作者黄静洁老师认为孩子爱拖延，是时间管理出现了问题。当然这是基于孩子自己知道拖延症不好，有了拖延其实自己也不开心，也很想去按时完成作业，但总是做不到。

这个其实也适用成人，所以我们现在很多成人都去学习时间管理，那孩子从小更是要培养和训练他们的时间管理技能。

那如何培养和训练呢，这里按孩子的阶段，与你分享一些方法。

幼儿园宝宝，这个阶段第一要培养宝宝健康的作息规律，不能让孩子跟着我们的作息规律来，否则后面是需要花费很大的力气去纠正。

（当然这里如何培养幼儿健康的作息规律，也是一个重要的课题，现在很多大人反而因为宝宝的作息不规律，被宝宝牵着鼻子走，不能做自己的事情，目前我没有什么好的方法分享，以后如有学习到，再来与大家分享。）

第二呢，就是培养宝宝区分日夜，白天做什么，晚上做什么，可以用画画涂鸦的方式表现出来。

小学阶段宝宝，从孩子入学开始就要去培养孩子的时间管理技能，我们可以从3个维度去培养和训练。

第一，时间分配。我们要引导，不，其实是和孩子一起去分配我们的每一天，规划好一天中每个时刻做什么，也就是时间清单。

对于孩子来说，可以教孩子画【时间并】，时间饼就像孩子们爱吃的比萨，只要把每一块披萨饼里的任务与相对应的时间一一联系起来，就可以把日常生活变成一张时间清单。

然后每完成一块披萨饼活动，就用笔打钩或者涂上颜色，你会发现孩子会特别有成就感，也会期待自己喜欢的那段时间的到来，她也能够知道在等待自己喜欢时间到来之前，自己还需要做哪些事。

而且时间并还能帮助孩子明白一个重要的道理：时间是有限的，自己在这块披萨饼里没有完成的事情，就会占用下一块披萨饼的时间，导致后面的事情也做不了。

那我们成人，就可以用效率手册去规划自己的每一天，喜欢画画和视觉的人，也可以画时间饼。

第二，时间长度。我们要和孩子一起感受时间的长度，让孩子感受15分钟和30分钟的长度区别，这样孩子就能理解时间是有限的，做一件事的时间是有长度的，不是无止尽的，从而也就避免了拖延。

如何去感受时间长短，这里可以借助沙漏这个工具，去买各种时间长度的沙漏，而且它们的颜色也是不一样的。用不同颜色的沙漏来提示孩子时间的长度，这样他们就会对时间表的认知会更具体化，而不是抽象的。

第三，时间策略。我们要和孩子一起去训练我们的时间管理策略，这样就可以提高我们的效率。

这里有3个小技巧：

1）要事优先。可以和孩子玩游戏去感受要事优先的重要性。这里与大家分享一个游戏，内容如图。

2）吞青蛙，把一天中需要做的事情都定义成青蛙，然后按照事情的重要程度分为大、中、小青蛙。我们一般建议先攻克大青蛙，这样后边的事情就好解决了。

不过这里还是要根据孩子的情绪来机动调整，有的孩子一上来就吞大青蛙，很可能吞不下去会受挫，那就会影响后面的事情。这时可以先去完成小青蛙，用小成功去为孩子打气。

这种吞青蛙练习就是在培养孩子做事的策略眼光，帮助他们理智有效地分配时间和按步骤完成任务。

3）OKR，目标与关键成果法。就是把一个大目标拆解成小目标，通过完成一个个小目标，最终完成那个大目标。

有时目标太大，我们不知道如何下手，慢慢地就会变成拖延症，所以我们可以和孩子一起把大目标进行拆解。

例如孩子要写一篇800字的作文，感到特别焦虑，不知道从何下手。那我们就可以帮助他把这800字分成4部分，开头结尾各100字，中间两大段各300字，这样一个800字的目标就会变成4个小目标，每个小目标完成后可以休息5分钟。一个大任务变成一个可执行的小行动，只要一旦开始行动，后面就会变得顺畅起来。

总说时间如流水，所以从现在开始，去管理好自己和时间，和孩子一起做时间的主人，一起过好每一天。