本书介绍了拖延症的几种分类，主要有期限性拖延症、自设障碍拖延症、分心拖延症。针对五花八门的拖延症，作者威廉·克瑙斯提出了三种战拖方法。
第一种：认知方法。
这种方法要求挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定改变的决心。认知方法的主要武器是五步改变法，分别为觉察、行动、调节、接纳自己、自我实现。熟练运用五步改变法，在认知层面向拖延症。
第二种：情绪方法。
这种方法主要讲述情绪和理智之间的关系，并提出了“马与骑士”的假设模型，利用这种方法，可以摆脱情绪控制，理智决策并付诸行动。
第三种：行动方法。
这是终结拖延症最主要的方法，需要在前两种方法的基础上，逐步制定计划，战胜拖延症。作者提供了一种行之有效的武器，也就是五分钟原则。利用五分钟原则，可以分解任务，增加心理耐受力，长期执行，会逐步产生良性习惯，彻底终结拖延症。
每个人拖延的原因不尽相同，书中给出的解决方案也有不同之处，但这些五花八门的方案，都有这样几个共同点：
1.认识到自己的拖延并有改变的意愿。
2.根据自己的具体情况，设定目标。目标切忌大而空，如果需要长时间才能完成的目标，最好分成多个小目标。
当你将自己的目标拆分成一个个具体可行的小目标时，你就为完成使命增加了筹码。因为划分的阶段越小，任务期限就越短，完成任务的奖励也就越及时。目标本身会建立一个行为的次序。完成上一阶段就为走入下一阶段做好了准备。
3.根据目标制定行动计划，计划要有可操作性，要易于实行。
4.和自己约定一个提醒标志。很多人开始行动时激情满满，但当执行一段时间后，就会回归老样子，因此有一个时常提醒自己的标志很重要。每当看到这个标志，就提醒自己，莫要拖延！
