樊登读书会送了一本书，《睡眠革命》。一直以来睡眠质量不好的我，很想改善睡眠，所以对这本书，挺感兴趣的。
鉴于睡眠革命建议，如果在晚上11点入睡的话，那9点半就要开始做准备，包括关掉手机和其他电子设备，吓得我赶紧现在开始写日更。
那么今晚就摘取一下睡眠革命的前半部分内容。
睡眠革命认为，每个人的睡眠类型不一样，有人是早起星人，有人是晚睡星人（我默默地想了一下我是什么类型）。通常认为人们需要平均八小时的睡眠，然而这并不是绝对的。
作者在书里倡导的是把睡眠时间分为几个睡眠周期，每个睡眠周期为90分钟，每个人大概需要4-5个睡眠周期即可。
我们通常不能确定昨天晚上我们睡了多长时间，因为很多人在床上辗转反侧，或者上洗手间。确定一个固定的睡眠时间，就不会让睡眠显得如此随意。
作者认为睡觉前和醒来后的时段同等重要。睡前需要时间适应，因此要把睡前准备时间也算进修复过程。
那么，如何做好睡前准备？
关闭电子产品。电子产品的蓝光在夜里会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠。电子产品还会影响我们的压力水平。
卧室保持凉爽。
从明亮到昏暗。让一切暗淡下来，营造睡眠环境。而且，不要在卧室看书！如果要看书，可以在外面看！
那么这又不能干那又不能干，还能干什么呢？
整理物品，让一切各得其所。为明天做一些准备工作。或者洗碗。
“下载”我们的一天。把一天中的各种经历，分门别类进行归档，便于大脑在睡眠时消化它们。我们可以拿出纸笔，列一份清单，把当天所有的想法担心和关心的一切都写下来。还可以列一下明天要做的事情。
睡前避免剧烈运动。
用鼻子呼吸。如果一觉醒来觉得口干舌燥，就说明睡觉时是用嘴巴呼吸的。如果醒来时口腔仍然是湿润的，那就说明睡觉时是用鼻子呼吸的。
嗯，对比一下看看，你会睡觉吗？
