早上5:40起床空腹体重为144.9 ，体脂率40.5 %，水分42.4%，蛋白质13.3%；水分与蛋白质不足。
减肥方面，今天9:20左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢。
饮食方面，早餐三明治和麦片脱脂牛奶；午饭炒鸡肉，白灼小番茄，小瓜，长菇，娃娃菜，豌豆尖，芹菜，莲藕，小半碗米饭；晚饭白灼生菜，小白菜，白菜苔，番茄，炒小瓜，粉丝，炒鸡肉，荷包蛋，小半碗米饭。
运动方面，早上起床后在阳台上锻炼半个小时，先山式站立，全身发力绷紧，脚掌抓紧地面膝盖向外，然后抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右腿同样，锻炼臀部与平衡；单脚站立时腿发抖，有点站不稳，抬起的大腿发酸，扭动臀部时扭动的左边臀部发酸；幻椅式，膝盖打开臀部向下坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；弓步向前，膝盖曲起大腿与地面平行，后腿拉直，双手用力后倾向上举起，双腿站稳，弓起的大腿膝盖向外；再跳跃运动，左腿右腿交叉跳跃，注意收腹，运动全身，跳起时注意收腹，用力控制抬手。
晚饭后去瑜伽馆锻炼，先先金刚跪坐，两膝跪地，小腿和两脚脚背平放地面，双膝靠拢挺直背部，将臀部放在脚跟上，双手放在大腿上。桥式一，躺在垫子上双腿分开曲起，脚掌抓地，双手手心向上平放，腹部收腹，臀部收紧微微撑起，锻炼腹部；注意要收腹，臀部要收紧，全身用力；
桥式二，躺在垫子上双腿分开曲起，脚掌抓地，双手手心向上平放，腹部收腹身体四肢用力撑起与地面平行，臀部收紧，锻炼腹部；躺在垫子上双腿分开曲起，踮起脚后跟，双手后放撑起，腹部收腹身体四肢用力撑起，臀部收紧，锻炼腹部；身体向上时没有收腹，双脚要用力，不能只有双手使劲，落下时臀部不要触地；
用弹力带绑住大腿，侧身躺下，双腿曲起，脚掌回勾，收腹挺胸，大腿一开一合，锻炼臀部与大腿；大腿开合时没有收腹，身体有些倾斜，大腿要用力；用弹力带套住脚掌，侧身躺下，脚掌回勾，大腿伸直，一只脚向上用力抬起，缓缓落下，锻炼臀部与大腿；腿脚朝上时用的力气不够，落下时要缓缓落下；
山式站立，全身收紧用力，抬起左脚脚掌，身体不动只动左腿小腿，右脚右腿同样，锻炼小腿；抬起双脚脚掌时身体和大腿跟着动了起来，要注意只动小腿，锻炼小腿肌肉；幻椅式，双腿站直膝盖并拢，臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动；膝盖打开臀部向后坐，半蹲后又站起，小腿膝盖不动，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；这些不足的地方需要改正，多练习深呼吸，不能屏气。
学习方面，早上起床锻炼后看会计习题，三七读书会打卡音频阅读，下午复习会计习题看到第110页543题，晚上陪陪外婆，上楼看看食谱和习题，听三七读书会语音助读《说笑：有效有范儿的表达技巧》。
23:40左右上床睡觉。
