新的一天又过去了，简单的总结一下今天发生的事情，上午起床空腹体重为71.8公斤，体脂率39.5%，水分45.3%，蛋白质10%；水分与蛋白质不足。
减肥方面，今天9:10左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴，推腿和拔罐；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢；推腿，疏通两腿经络，最后在身上拔罐，祛除湿气。
饮食方面，早餐煮面条，白煮蛋，脱脂牛奶；午饭鸡蛋炒金白菜洋葱木耳，排骨莲藕，小南瓜汤，小半碗米饭；下午休息时吃火龙果；晚饭煮火锅，煮金白菜，生菜，海带，排骨，小半碗米饭。
运动方面，早上起床后在阳台上锻炼，先山式站立10分钟，抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右脚同样，锻炼臀部；然后做3次幻椅式，跳跃运动，注意收腹用力控制抬手，8:15左右出门走路去美容院；午饭后，出门在小区里散步半个小时；
晚饭后，出门去瑜伽馆锻炼，先是用瑜伽柱按摩全身，放松拉伸全身肌肉和经络；随后两腿分开一字，半蹲脚尖踮起，锻炼大腿；再用椅子先拉伸背部和腿部，后整个人趴在椅子上进行拉伸，其次坐在椅子上双脚抬起，双手抬起挺胸收腹左右扭动，锻炼腹部；后坐在椅子上抬平双腿两脚上下运动，锻炼大腿小腿；抬起双手掌心向上，左脚站稳，右脚小腿绷直大腿抬起与地面平行，向右扭动臀部，右脚同样，锻炼臀部；再用弹力带绑住大腿，膝盖打开慢慢向后坐，半蹲后又站起，锻炼大腿臀部，纠正膝盖；左腿弓起大腿与地面平行，右腿向后曲起右手拉着脚掌，面朝前方挺胸，拉伸全身肌肉；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；
学习方面，每天早上去三七读书会读书音频打卡，下午看会计习题，习题看到第54页406题，晚上上楼看看食谱，听37读书会语音助读《与原生家庭和解》；
练瑜伽时做每个动作时都要注意保持呼吸，要注意收腹挺胸，保持脊柱挺直，不能弯曲；两腿分开一字时臀部有些坐不下去，脚尖踮不高，还有背部有些直不起来；趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络时，双脚抬的不高，大腿扯的酸疼；这些需要练习改正，要多多练习深呼吸，记住挺胸收腹，每天的蔬菜饭量要细心的控制，根据体脂调整，注意热量的摄入。还有减肥期间要多喝水，多吃绿色蔬菜促进新陈代谢，多多补充蛋白质，蔬菜的品种要多样不能单一。
