人与人之间的差距，不是来自年龄，也不是来自经验，而是来自经验的总结、反思、和升华的能力。

这两天一直在阅读成甲的《好好学习》，书中最让我感触深刻的是成甲6年坚持写反思日记这件事情。

因为坚持记录反思日记，让他和别人同样的过去了6年的时间后，他却有了丰富的材料拿来吸取教训，加速成长。

因为长时间的记录，因为记录的时间够长（6年），就能够让不那么清晰的规律线逐渐清晰。让他可以透过生活中一件件的事情，发现生活中更深层的规律。

我对于反思日记的益处毫不质疑。但是我更好奇，他怎么可以坚持记录6年，而且把反思这项能力，持续不断的迭代呢？

从小到大，我也陆陆续续的记过日记，但是总是记录一段时间之后，却中断了。书中一句话一语点醒了我“人之所以改变，是因为得到了反馈。”我们通常记日记，都是记流水账一般，记录当天发生了什么，成甲刚开始也如此。后来他发现对自己没什么太大作用。于是开始记录事件+感受、情绪、思考。通过这样记录一段时间之后，他发现了一些思考的规律。原来自己遇到相似的情景时，会产生相似的情绪反应。他在反思日记中得到了积极正向的反馈，这样让他更加坚信写反思日记是有用的，于是便有了更多的动力去坚持写。这样形成了很好了循环。

当你清晰的知道一件事情做了就会有进步，而且自己确实在行动中源源不断的感知到自己的进步，那么坚持做下去，便成了一件不那么难的事情了。这就是反馈的力量，也是成甲可以坚持6年写反思日记的原因吧。

如何开始写反思日记呢？

（1）从小事反思，深入突破

以前我们总在人生发生大问题的时候，才会想起写些反思。然而生活中哪能天天都有大事发生呢，更多的日子都是由小事组成的。

因此我们要学会从日常生活中一个个细节的反思来改进提升自己。

（2）把学习到的东西，融入到的日记中，并加以实践

很多时候我们看了很多书，听了很多道理，但是自身却并没有多大提高。主要原因是没有化之为行动。

你可以通过把学习到的东西，融入到的日记中，并每日对标，看看自己实践情况。并反思总结，让新知识用起来。

（3）把生活案例化处理

生活就是一本书，我们每天经历的事情，就是一个个埋藏着启发的案例，关键是我们必须有能力解读它。首先，我们要把生活中重要的部分选择出来，然后才能从中发现更有价值的启发。

把生活中重要的小事，如实的记录下来，记录事情的过程，当时的环境，那一刻自己的情绪、感受、思考。

立马行动

既然反思的能力，是如此的重要，那么我决定要重新开始记日记——记反思日记。先做起来，然后在一步步调整，找到最适合自己的方法。

人与人的差距，到底因为什么？我觉得与其说是反思，总结，不如说是对待生活的那股认真劲吧。

通过学习，我自己也对自己日常行为的反思（晚睡）按以下流程进行了反思。

《好好学习》中谈到提升学习能力的三个重要方法，即反思、以教为学、刻意练习，我是很认同的，也想通过写文字的方式，对自己每天所做的决策及行动进行反思，目的也很简单，希望养成反思的习惯，在未来的很多年后，遇到更好的自己。

自我提问：今日没有处理好的事情是什么？当时是怎么想的？如果重来会怎么改进？

事件：今天周四早上，又早上6点半人才清醒，本来早上有学习得到专栏计划的，一般计划是学习二个小时的，结果只听了薛老师一节课，并且效果也不好。早上学习时间不够，造成一天的计划被打乱

问题1：为什么早上起得迟？

原因：昨晚睡得比较迟，10.30躺下，和朋友聊天到11点，后来由于感觉自己还可以多看一点书，多看一下手机上的听书学习内容，家里房子准备装修，想在网上找找相关的样式，自己计划刷完手机只是在半小时内睡觉的，后来越来越兴奋，手机刷到凌晨1点15分才睡。

改进：心态上承认自己一天的学习内容没有完成是正常的，晚上学习的时间调到早上效果会更好。2.睡前禁止自己玩手机，不拿手机进房间（感觉好难做到啊）。3.晚上10.00前一定要上床，规定只能听听音乐，还有可以计划冥想，第二天的工作计划和一天的回顾总结全放到第二天早上进行。

问题2：为什么晚上花长时间刷得到及听书？

原因：当时觉得不想入睡太快，不服睡，想刷几分钟再睡，结果刷了半小时，以至于2小时。.现在自己学习上有焦虑状态，让你不断刷出可能感兴趣学习的内容，让你上瘾。

改进：.心态上承认自己刷知识会上瘾，不报侥幸心理“刷两分钟就停”去刷信息。.规定学习的时间段只放在第二天早上，一天中的碎片时间也可以用来学习。规定晚上下班后安排自己写写字，做自己没时间完成的学习中实践这一环节，演讲画画写小感想准备小分享等。

问题3：为什么明知道实践也是学习中的重要环节，是自己的弱项，到了晚上还是忍不住先看得到内容，只是看书不输出？

原因：一向觉得自己学习挺用功的，但仅仅是选择性的用功，选择自己喜欢的事情去用功。有一个非常具有迷惑性的地方，那就是会造成“自我感觉良好”的错觉。

虽然也在用功没错，那这个用功跟实践学习的用功并不等同。我在喜欢的事情上用功，主观体验是愉快的；我在实践上用功，主观体验是难受的。

如果不用功我会感到罪恶感和自责，为了消除这种罪恶感和自责，大脑企图通过愉悦的用功来掩饰，造成一种“充实”的错觉（虽然看书听专栏课也很有用，但不是所有学习的全部，所以别再自欺欺人了，大脑想骗你，你自己也想骗自己吗？

改进：1.正视实践课程学习，没有付出一定的实践和思考复盘，是不可能学好的，虽然过程会有些难受，但至少是正确的难受。2.学习这件事本身就是困难的，承认困难的存在，承认实践的学习过程会难受。3.先做自己该做的事，再做自己想做的事。这话说了5年了，并没有正真践行过，。

这样分析下来，我准备从解决晚睡做起，并且增加分享的好习惯。

习惯的养成过程是痛苦的，但是一旦学会了，会带给你无法想象的好处噢。让我们一起养成好习惯，早睡早起多分享，长成更好的自己。