时间：周日早上 6：00~7：00

地点：云之家

人员：全体组员

1.主持人开场及介绍角色安排 （5分钟）

角色安排

主持人：10号 黄俊

时间及排麦大臣：13号 路得

记录大臣：1号  姵颖

2. 组员分享（每人5分钟，共20分钟）

    1：路得

大家早上好，我是路得，我的坐标:深圳宝安 我的三个标签:

1、路得实业文化有限公司负责人

2、从事银行工作25年

3、易效能时间管理践行者。

时间管理3.0，90天践行目标

1.早上6点前起，晚上11:00前睡。

2.每天运动最少半小时。

3. 每天学习圣经、财经财富管理及关系学共3小时。

这周我想跟亲们分享一下关于运动的话题:

首先我们要知道什么是运动，我们看看运字是不是一个云加一个走字组成？那么云是漂浮不定的，风一来就能把云吹走，而走意味着变化，那么动这个字呢。它是由云加一个力字组成，这里更像一个力推动着变化，所以两个字合在一起叫运动，运动更多的其实是改变我们的一种状态。

另外，今天我们常做的运动有哪些呢？一是有氧运动:比如跑步，健身操等等，主要是出汗，发热，以消耗热量为代价的，还可消耗脂肪，用以减肥。二是无氧运动，比如器械，抗重力练习，它是以消耗肌肉为代价的，可以塑型。三是保健类运动，比如太极，瑜伽，游泳等，这三个运动有个核心的指向，就是调息的作用，气在身体的正常运行是对身体是特别有价值的。 还有，常见的运动伤害有哪些？

一是运动过度，软组织损伤 ，这种常见于本来从来不运动，办了健身卡，心血来潮，从而过度运动导致。

二是力量不均衡，身体失衡，比如运动时左右脚力量不平衡。又比如我习惯玩手机用左手，我现在左右手就明显感觉不平衡，左手臂会感觉比较酸。

三是关节磨损，这个比较常见于运动员。特别是运动时分神，没有与身体链接。

那么，什么原因运动会引发身体的伤害呢？

1是无觉知的运动，对身体的反应无感知，对身体是紧张还是放松没感知。

2是运动过程中，心太急，性格越急伤的越重。人太急是导致疾病的万恶之源，所以现在很多人会选择去静心。

3是运动量过大，超出身体负荷，比如肥胖的人跑步就容易伤关节。

还有，如何避免运动带来的伤害呢？

1是保持对身体的觉知，链接，

2是了解运动的本质是放松身体，活化筋骨，

3是找到适合自己的喜欢的运动方式，就是做完了舒服，放松，喜悦，愿意再做，而不是坚持运动。坚持是累，对抗，较劲，对身体会产生伤害

最后，运动受了伤怎么办？

1是停止运动，休息，停止伤害。

2是热敷或冰敷，修复软组织损伤。对于急性损伤用冰敷，慢性损伤用热敷，

3是按摩，理疗，目的是放松肌肉。

4是与身体沟通，向它道歉，觉知它，爱它，它就会让你静下来，感知它，它也能医治你。

5是训练自己习惯性的与身体链接，保持对身体的感知力，身体不舒服，是在呼唤你，要你关注，它很苦，它很想放松。

好了，感恩亲爱的家人们！谢谢你们的聆听！

    2：张仕庆

哈喽，大家早上好，我叫张仕庆，现在坐标深圳观澜，

我的三个标签是，

第一：我是ppt营销力的教练，

第二：我是性格色彩的研习者，

第三：我是爱演讲的有志青年，

今天非常开心的在这个周日的晨会上做自我的分享，

那我今天要分享的主题是：学会接受不完美的自己

那首先有个概念就跟大家做一个探讨，持续跟连续，这两个字词语区别。那首先，想问大家一个问题，大家每天早起必做一件事情做早起打卡，那如果你能够连续不间断，能够用手机APP去记录你打卡时间超过一百天的，请在群里回复1，如果你能够持续能够连续打卡，超过200天的，请在群里回复2，如果你能够持续能够连续打卡超过300元，从未间断了，请回复3。刚才问到的三个问题如果都没有，那请回复0，都没有请回复0！那就要我再问个问题，各位，如果你能够持续打卡，就从开始到现在，虽然中间有间断，但是有补卡，持续去做一件事情，累计天数超过一百天的，请回复11；如果你是连续上够打卡超过200天的，请回复22，如果是照此类推，超过300天的，请回复33，来看一下大屏幕上有哪些？

好，非常好，非常感谢你们的积极回应，如果你是能够连续从未间断打卡一百天，二百天，甚至三百天，能够做到，非常牛，必须要给你点赞，这是我见过最厉害的人，就是你！ 同样不管回复11或22或的，也必须给你点赞，因为你在持续做一件事情，好累，那我想问你们，在，持续跟连续剧间，你，更希望自己做哪种人，或者说哪一种人，你那边生活比更愿意去，做呢。

好在我公布答案之前，我先讲一下自己的感受，自己的故事，那么我自己，啊，从开始接触一项能加入，从一阶开始算起，应该是从开始推出一项能开始，那我是2017年4月份开始接触天使般，历经大概2到3个一百天，那就一百天呢，从一开始到最后最后第一百天，持续打卡，但没有真正做到连续一百！你想象一下突然有一天早起发现，发现怎么我的打卡天数是从零开始了呢，晕倒，原来昨天我忘记打卡了，非常的懊恼，好不容易践行啦几十天，本想着有个完美100天打卡记录，就这样被自己毁了，断掉啦！

是的，我不知道大家是否有我这种心情，感觉还能整个一百天践行，都觉得，非常的不完美，好伤心！虽然到后面自己每天早起更加严格要求自己，每天早起，第一时间打开手机，眼睛还是睡眼朦胧，要干什么我已经早起啦，但是我的打卡在中途还是会断掉，怎么办呢？

后来我从助理来也打卡搬到了更早的app上面，虽然中间断掉了几次，但是更早APP的好处是可以补卡，上传图片，早起的累积的天数输进去就可以续卡，现在可以看到我现在是，连续打字持续的241天！那从过去若断掉打卡，我心里会很内疚的，我心里内疚，这个数据不是真实的，不太完美，到现在我坦然接受了，因为我意识到这个数据代表着我在过去到现在240天，今天的我能够一直在持续虽间断做一件有意义价值的事情，虽然无法持续不断，但我能及时调整自己心态提升精进自己，从过去内疚的心态到现在坦然的接纳自己的不完美，让我感觉自己在思想上一种蜕变，思想变得更加成熟坚定！

不强求自己连续不断做到，生活总有不顺事情发生干扰自己，学会接受不完美的自己，保持正念，一切都会变得美好.

    3：何晓帆

幸福的理解： 我分享的主题是幸福是什么或者对幸福的理解

小兰说：幸福是做快乐有意义的事情，要利他，要做有存在感、价值感的事，要实现梦想，要一辈子活在愿景里；

延龄说：比如不得不做的事情，认真用心去做了就有成果就，幸福是一种能力，与状态没有关系，我慢慢去接纳我身边的人和事；

雨落说：幸福是一种能力，比如与孩子相处时，我只专注在一件事上，感受他的状态；还有想想自己想成为一个什么样的人，在工作方向上进行增加、调整，想想我能给人家带来什么，学会接纳，以前很难过的事，现在看淡了，问问自己的内心，坐看云起云落的心态，感恩日志非常好，每一天都在进行，就是婆婆留我吃餐饭都会感恩，感恩会吸引来好多好的人和事。

卫军说：幸福无处不在，感恩伤害你的人，使你得到锻炼和成长，如做善事，哪怕无心也无力，但给一个微笑都是好的；

振纲说：我觉得我很幸福，幸福与年龄没有关系，一刹那的顿悟都可以幸福，从小环境一般，父母经常打架，我还是很阳光的，我想要幸福，我不断地观察周围的好的人和事，换位思考，最小的事情都是自己赚来的，没有想象的那么复杂，如果现在我很烦躁，我就会立马调整，应该是跟自己心中有多渴望有关，你做不到，是因为你没有渴望度。他对我不好，是我欠他的，也许上一辈子，我是来还债的就好。经历一些事情又有一种感受，以前对别人的成就嫉妒、羡慕，最近有看书、修行，人家做得好为他高兴，自己的幸福感就上升了一个层次。

小兰说：幸福是自己的觉察能力，我父母的关系也不好，我父亲脾气暴躁，我看到父母之间对待的方式，自己想要的，模仿人家好的一方面。

秋凤说：幸福无所不在，只是少了发现。

晓帆：感恩，比如夫妻关系，感恩老公不嫌弃自己，婆媳关系，感恩她培养的这么好的儿子给了我；宽容：过去的事情，只要对将来没有好处，就要放过，放过自己也放过他人；要懂装，就是刻意地客服一些自己不喜欢的人和事，比如不喜欢一个人，假装他对我很好，就不会那么不喜欢她了。

振纲；我欠他的，也许上一辈子，我是来还债的就好。经历一些事情又有一种感受，堆别人的成就嫉妒、羡慕，最近有看书、修行，人家做得好为他高兴，自己的幸福感就上升了一个层次

3.主题分享：25分钟

唐雨黎妮：掌握一点整理术，让生活不在一地鸡毛

亲爱的家人们，大家早上好！我是本周的主题分享者，唐雨妮黎，我是终身时间管理践行者，是一个爱的传播者，一个茶艺爱好者。今天我给大家带来的是：学会一点整理术，让生活不再一地鸡毛之办公室整理。上周我做为组员分享了五分钟的衣服整理术，它来自我学习的课程——中国整理行业公认奠基人韩艺恩老师的《生活管理术》，今天给大家带来的办公室整理术也同样来自她的课程。

为什么我要学习？呵呵，给大家分享办公室整理书呢。？因为我觉得只要是踏入了工作，这样的人群，我们在生活当中，有三分之一的时间都是在我们的办公室去度过的。所以我觉得。不仅可以让我们的生活变得更加有序，而且还能提高我们的工作效率，提升我们的职场形象。让办公室成为你优秀的代言人！！

                                       

在办公室整理之前，我们需要做以下的准备：

一，一块空的平台，比如说一张或者半张空的办公桌，

二，一个空盒子。收快递留下的盒子也行。

三，一块抹布，一个空的垃圾桶 准备好以上物品以后，我们要关闭我们正在使用的设备，比如说电脑以及一些电源插座等。

另外，我们需要清楚我们办公桌附近的障碍物，如椅子等移开，留出空间。 那么我们第一步就是要公私分开。把办公桌面上与工作无关的私人物品放入，我们准备好了空盒子里，（比如我们女生经常会放置零食，口红等化妆用品）另外，别忘了有些办公桌下会放置一个办公柜子的，那么那个小柜子里面的个人物品也要拿出来。 这个时候我们把物品统一挪到空出来的另一侧。拿抹布把桌面以及柜子表面都擦拭干净。在等待擦拭的过程当中，我们就可以来分类我们的物品。 第二步 分类。在分类之前，我们可以把我们看得到的，跟办公没有关系的，或者是办公不需要的一些物品或者是文件直接把它处理掉。扔进垃圾桶里或者放置在私人物品的空盒子里。

                                       

还有把一些已经不需要的名片或者是便利贴上已经留存了的电话等，做舍弃的处理——撕掉扔进垃圾桶。另外记得将柜子里面的东西也拿出来，做分类。

                                       

具体点说可以分为：资料类，设备类，工具类，装饰及其他类。资料里面包含了书，发票合同等。

分好了以后，接下来我们进行定位。定位首先要定人的位置。

我们可以把椅子拉过来，把电脑放合适的一个位置，坐下来感受这个位置，如果你觉得非常的舒适，那么我们就把电脑定位下来。接下来用同样的方法定位电话的放置。

在这里要强调一下，我们电脑一般放在偏左边的方向。因为我们要留出一个4a工作纸的区域，空置在那里。可以放置比如同事递给你的文件等物品。然后是电话，电话线，还有电源电源插座。那么我们先要要把电话线，电源线藏起来，把电话机固定在我们常用的位置。 资料类如果是重要的资料，我们需要用一个文件夹把它装好。如果是重要，但不常用的文件，我们可以把它放进我们的柜子里面。常用的文件留在桌面上用文件架分门别类放好。如果能够标上标签就更好了。

                                       

                                       

                                       

                                       

抽屉里面我们可以使用一些小盒子来分类：盒子分类记得不能放置太满。第一层放置多余的线类物品，不常用名片，你看还可以用一个盒子来放置专门的名片。第二层放置重要的文件，可以用文件夹保存起来放好。那么在最后下面一层，可以放置我们的手提包，电脑包，零食等个人物品。还可以放置一些我们不常用的办公用具（比如捡到，胶布）等。

                                       

                                       

另外，装饰物件的选择要安静，有意义的原则。比如放着一张家人的照片，或者是自己喜欢的名人的照片。工作之余，看看照片，能够给我们带来一种感情的激励。

我建议大家都可以放置一个沙漏型番茄钟，这样我们既可以安静的吃青蛙，又可以起到漂亮的装饰作用。

有了一个整齐干净的办公桌以后，我们还要学会维持： 开始工作前，我们要拿出抹布擦自己的桌子； 做to do list清单 每天下班前五分钟把物品归位； 每次放长假前要记得整理好。

最后记得： 关于水杯的小tips：放着一个水杯垫固定水杯的位置。

总结：

                                       

4.与下周大臣交接:  3分钟

主持人： 2号-代文艳

时间及排麦大臣：3号-杜蕾

记录大臣：4号-刘成宏

下周日主题分享者：7号 鄢方敏

考勤官交接：7号嫣方敏交给8号唐雨黎妮