文/雨竹
#30天速读30本疯狂训练营#
时间对于每个人来说都是公平的，每个人都拥有相同的24小时，可现在人们见面听到最多的一句话就是“最近太忙了”，你问在忙什么，他们总会说“不知道每天都在干什么，就是一点时间都没有”。
难道时间真的那么紧张吗？我看未必，有多少人，大把的时间都用来刷朋友圈，刷微博，淘宝购物，上网闲聊，回邮件，等到真正去做某些重要事情时，已没有了足够的精力，总是无法达成目标且一拖再拖。
如今爱好写作的人越来越多，有的人跟风买了一大堆的书，开始跃跃欲试的读书码字创作，可没坚持几天，躺在书架上的大部分的书连翻都没有翻过一次，写作的习惯还没有养成就搁浅了，这时总会有人说，我一读书就困，一读书就走神，实在读不下去，于是否认自己，生下来就不是读书的料。
还有每天早起跑步，春夏两季马路上操场上随处可见跑步锻炼的人们，可一到深秋和冬季坚持跑步的人寥寥无几，就拿我们城市来说，现在早晨马路上除了我们小团队的几个人外，还有一组老年帮，就再也看不见其他的人了。很多人明知道应该做到这些，可总是缺乏“自制力”，总是管不住自己。
这时候往往给自己定义为拖延症或自控力不强，后悔把大好时光浪费在无用的事情上，这些也是生活在现在的一种通病，很多人找不到方法，发誓再也不了，下次剁手，或者再做不到的话如何如何，其实这些发誓根本都没有用，还有的人购买《自控力》《拖延症》之类的书，试图改变自己，人是非常奇怪的，往往你越想控制自己，反而自控力越差。
生活中还有很多类似这样的问题，那么以上这些问题真的就无法解决了吗？
当然不是，请跟随我走进《每天最重要的2小时》这本书，作者乔西·戴维斯博士会带你一起探索和研究，每天如何达到最巅峰的高效状态而创造出最好的精神和生理条件。
整本书框架明确，条理清晰，如果你确实没时间阅读，也不要着急，你可以直接跨越到最后一个章节，作者用最简短的语言总结了每一章节的主要内容，当你选读完总结这一章，一样能够全新地了解每天最重要的2小时。
那么我们来看看怎样才能创造出“高效两小时”：
1、意识到你的觉察点。觉察点就是做完一件事，即将做下一件事情的时间间隙。
不建议做完一件事，马上去做新的事情。因为人的大脑是无意识的，每天都是习惯指引着，几乎不需要有意识的思考。当你做下一件事情的时候，自己的思维还停留在上一件事情，这样很难达到高效。
简短地反思上一件事情，避免陷入工作的惯性；反思已经完成的事情，吸取经验和教训，提高自己的能力。充分利用觉察点，主动驾驭。
2、管理你的心理能量。
那么什么会导致你的心理疲惫？
书中引用具体的实例，科学分析、总结：
a、自我控制往往会削弱我们的自控力，这时大脑疲惫不堪；
b、做决定会导致心理上的疲惫，由此降低我们作出最佳表现的能力；
c、情绪能够深刻影响我们的发挥，愤怒和不快却能够让我们积极应对某些特定的想法和行动。
知道了什么会影响心理疲惫，就不难管理心理能量了，太疲惫，波动太大的时候，需要补充心理能量:
a、缓慢深呼吸；
b、尽情地大笑；
c、短暂地打个盹儿（强调短暂）。
只有管理好你的心理能量，你的效率才能达到最大化。
3、不要与分心做无意义的缠斗。
绝大多数认为分心，走神是自己意志力不强，只要锻炼足够强大的意志力，就一定能专注于工作，其实越缠斗，越疲惫。
因为我们的大脑天生无法长时间保持专注，实验证明，走神并不是缺陷，走神频率最高的人在做重复的另类用途任务时更有创造性，当你解决特别难的问题不妨思绪万千一会儿，不过不能任由思绪跑得太远。
在觉察到走神后，再温和地把它们带回眼下进行的事情上，不要与分心做无意义的缠斗。
4、利用你的身心联系，随心所欲运动，吃东西。
当我们疲惫不堪，这个时候就需要增加心理能量，利用身体活动和食物的即时反应来增强心理功。
a、需要制造“高效的2小时”的时候，就在之前的一两个小时内运动20-40分钟。
b、无法运动，还有其他方法，那就是吃、喝。书中提到碳水化合物、蛋白质、水、半罐红牛饮料、睡眠不足咖啡因饮料（不要喝太多）等等，都能不同程度的增强心理能量。
5、让你的工作环境为你所用。
意外出现、不规律出现的声音对注意力的影响最大。避免噪音的最好方法是，在完全安静的环境下进行关键的工作。
其次不同的光线对于注意力也有不同的影响效应：蓝白光，促进逻辑分析能力，思维敏捷；昏暗光，促进创造力。
高效并不意味着超额工作或者拼命工作，也绝不是花更多的时间在某些重要任务上，甚至牺牲个人生活。而是一种科学高效的创造出每天最重要的巅峰状态。
2017.10.23
