无论你多么乐观开朗，到了一定年纪，对衰老的恐惧都躲不掉。
生理衰老会释放很多信号，但似乎都是一夜之间发生的。
比如突然发现手机要拿远一点才能看清楚；
比如喝顿大酒后猛地发现缓不过来了；
再比如许多人把「早醒」也视为衰老的表现。
是的，随着年龄增长，人们的睡眠模式可能发生变化，包括早睡、早醒、浅睡、易醒等都会发生。
但不能贸然将早醒和衰老画上等号。
今天特别邀请睡眠医学科进修过的精神科医生来给大家宽宽心。
一、正常早醒vs早醒症状
1、早醒≠醒得早
每晚十一点睡，六点起，这是良好的睡眠习惯。
以前六点起，现在突然变成3点醒来再也睡不着，这才叫早醒。
早醒是指相对于你之前的睡眠习惯突然早醒超过2小时，最为常见是在后半夜的2点钟到4点钟醒来就再也睡不着。
即在睡着一段时间后莫名其妙地突然醒来，想再入睡却没有睡意。
随后便是浮想联翩，有的是回忆，有的是推测，有的是围绕某个内容反复思考等等，然后苦苦地等天亮，几乎天天如此。
如果清晨五六点自然醒而且并不疲惫，这不是衰老，这叫：睡眠节律稳定。
2、区分「偶尔早醒」和「频繁早醒」
不谈剂量只谈危害都是耍流氓。
周中因为要上班没有起床动力，周末因为期待出去玩醒的格外早 ——这是正常人对于美好事物的期待，跟衰老没有关系。
有时候我们也因为特殊事情而早醒，比如有考试——这是因为前一晚精神极度紧张而早醒，只需要自己调节情绪，尽量做到放松身心即可。
什么样算「频繁早醒」
（1）至少每周超过3次。
（2）每次比「以前惯常的清醒时间」早2小时以上。
（3）持续时间超过1个月。
（4）伴随着身体不适和情绪不稳定。
（5）影响日常生活和工作。
5个重点，超过3个，需要警惕。
二、早醒≠衰老，但却是一种睡眠障碍
老年人确实会醒的更早，但早醒和衰老没有必然联系。
严谨的说应该是：老年人的睡眠需求会减少。
一般来说，成年人需要睡7-9个小时，而老年人只需要睡6-8个小时。
因为老年人往往缺少夜间娱乐活动，睡得很早，睡眠需求还很少，那么自然就醒的早。
注意：这是一般数据，如果您是一位老年人，但只睡5个小时就神清气爽，也并不意味着生病。
但早醒确实是一种睡眠障碍，而且对健康有极大的影响。
1、睡眠总时长不足，导致日间疲惫。
比利时研究工作人员可以发现，跟晚睡的人进行相比，早醒的人更容易导致出现疲劳，反应能力和注意力也不好。
充足的睡眠，可以减轻在白天工作的疲劳，使人保持良好的精神状态投入到第二天工作上。
但是由于长期半夜早醒会使身体无法及时得到充足的休息，人的精神生活状态就会越来越差，无精打采。
2、引起情绪变化（易激惹、抑郁）。
在最近《科学》上发表的新研究中，瑞士伯尔尼大学的研究者发现大脑可以在睡眠中对情绪进行分类处理，巩固积极的情绪同时抑制消极的情绪。
科学发现，整晚睡眠充足的人，他们大脑中杏仁核的反应是适度的。
但那些睡眠不足的人，大脑杏仁核的反应反应异常活跃，反应程度增加了近60%，而杏仁核是产生情绪，识别情绪和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织。所以睡不好的时候，第二天情绪波动也会更大。
3、增加其他疾病风险。
早醒和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。除了乏力、头晕、注意力下降等，长期还可能让身体免疫功能失调，多种疾病风险增加。
4、对睡眠的恐惧造成睡眠问题的恶性循环。
一些慢性失眠患者，尤其是具备心理易感因素的人，由于长期关注失眠的影响，担心第二天的学习、生活或者工作，闪现失眠后的各种负面想法和信念，对睡眠形成了恐惧，反而加剧失眠。
更有甚者一上床或者一关灯，反而很精神，处于完全觉醒的状态，这叫条件性觉醒。
带有条件性觉醒的人，比如对时间有条件反射，会完全脱离诱发因素，即便什么事也没有，也会失眠。比半夜起来上厕所，本来还有些困意，结果一看时间，因为担心之后睡不着，陷入焦虑后更加彻夜难眠。
三、早醒怎么来的？
1.可能与过度使用蓝光设备有关
随着高科技设备的广泛使用，晚上使用电子设备的人越来越多，导致暴露在蓝光下，影响人们的睡眠质量，也可能引起早醒。
以下这一点是必须要提醒大家注意。
2.可能是抑郁的伴随症状
睡眠障碍是抑郁症的常见共病，其中早醒最具特征性，属睡眠节律紊乱的表现。
如果频繁早醒伴随着欲望减退，情绪低落和精力减退，那么你有可能进入了抑郁期，或者说陷入了抑郁情绪，一定要及时调节。
比如说通过跑步、瑜伽、冥想、跟朋友聊天、跟家人倾诉等等方式。
如果说自己调节了一两个月仍然不能缓解，记得及时看医生！
衰老是大自然赋予所有生物的共同难题，与其过分关注是否衰老，不如更关注如何保持健康的生活方式，如维持良好的睡眠习惯，保持适当的运动，保持良好的饮食习惯。
成年人时常因为压力、抑郁、焦虑等问题导致夜间多梦、眠浅，自然会睡不踏实早早醒来。
我们更应该通过睡眠释放的信号去发现症结所在，关注自己最近的情绪状态，诚实的认识和接纳自然规律，积极的关注、探索和维护自己的身心状态。
