如果你是瑜伽新手，而且自认不属于身手矫健那一型的人，可是又坚持要把体式做得跟老师或书本上的图片一模一样，最后的结果可能很惨。
瑜伽体式的精髓，是把身体伸展到自己能做到的地步。若是强迫自己把鼻子触碰到膝盖，或是把头压低碰到脚，这些都是没有必要的，瑜伽动作是形式的培养，并非硬生生把姿势做到位。以下是给初学瑜伽者的建议，可以让你离开瑜伽教室时心情平静，没有遗憾。
1.挑选瑜伽风格
可以在瑜伽指南找些风格温和的瑜伽，如动态冥想（Kripalu）、维尼上背部理疗瑜伽（Viniyoga）或整体瑜伽（integral yoga）；但是像热瑜伽( Bikram )、阿斯汤加瑜伽（Ashtanga）或是力量瑜伽 (Power Yoga) 等，对初学者或是手脚不是十分灵活的人来说，就会过于剧烈。
2.找位好教练
找位有经验或是经过认证的瑜伽教练，请他提供对你个人体能的建议，调整你的瑜伽练习进度，或是建议适合你的瑜伽姿势。
3.热身
在进行瑜伽之前，最好能先热身十分钟，做些轻松的运动，可以增加血液循环且活动一下关节，为舒展身体做好准备，原则上瑜伽姿势应该从简单开始，再发逐步进展到较高级的动作。
4.限制级姿势
有些姿势会给关节和椎间盘带来巨大压力，必须慎防。譬如：犁式、肩立式、头立式或全莲花式等。
5.保护背部
从站立的位置向前弯腰时，要保持膝盖到臀部稍微弯曲。任何向后仰的姿势，只是伸展肚脐到胸骨，腰部以下不可过度弯曲，这会压迫到腰椎间盘。
6.膝垫
站立时膝盖不要死板板不动，不论坐式或跪式瑜伽，只要感觉到膝盖受到压力，就应在底下垫个垫子或折叠的毯子。
7.照顾颈部
始终保持颈部与脊椎平直，避免后仰或前倾。
8.了解极限
了解你的身体和易受伤的部位，避免任何会引起疼痛或痉挛的运动。做动作时，不要去跟别人比。
9.懂得说「No｣
许多教练会在课堂上会协助初学者校正姿势，一般来说，轻触引导你到能明了的位置，并允许你自己做调整是最安全的。如果教练径行移动你的身体，或是强迫你要做到某个瑜伽动作，那就可能造成伤害。你应拒绝！
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