关键点：

一、【长辈篇】成长的意义是爱更自由的呼吸

二、【朋友篇】帮别人，也要先照顾好自己

三、【伴侣篇】想说理解不容易

四、【自我相处】那口只敲了21下的钟告诉我的事

金句：各人负责好自身的课题，不要干预对方的课题。因为这又是在试图控制自己无法控制的事了。

自我总结：

一、【长辈篇】成长的意义是爱，更自由的呼吸

1.当你遇到七大姑八大姨，在询问你工资多少、男友多高，让你气不打一出来的时候，你可以怎么处理。

答：情绪没有所谓的对错，只需要被理解。如果想要理解我们的愤怒，我们就势必要能够保持理性，来看待自己的愤怒。

我们必须要想一下，什么事情会冒犯我们，让我们生气？

解决方法：想一想自己是否处于应该思维

发脾气的时候，先问自己一句，这件事情在我的应该圈里面吗？真的值得我发脾气吗？

在我的应该圈里，这些事，真的值得被我提上日程吗？

如果答案是否定的，我们自然一笑而过就好啦。

2.平时的生活中，我爸妈很喜欢挑我的毛病，我都28岁了还喋喋不休，想养只猫都不行，说什么传染病。我自己在北京打工，还要我天天晚上视频汇报，实在是受不了。康永哥有什么办法吗？

答：这些话说出来，听起来都理所当然。可是实际上，背后可能就是一种控制型人格在作祟。而把这些话给听进去的人，也正在迈向被控制的状态。

其实当事人都很在乎你，不表示他们对你没有爱。可是，他们透露出来控制型人格的特质。

不论是亲人的爱，伴侣的爱，同事之间的爱，同学之间的爱，任何爱都需要有边界，要能够让你呼吸。

解决方法：课题分离

父母让不让我们养猫，这不是我们能控制的，我们能控制的是为了自己的需求努力争取，这才是我们的课题。

对父母来说，他们的课题是不要过度控制我们的生活，给我们自由。

各人负责好自身的课题，不要干预对方的课题。因为这又是在试图控制自己无法控制的事了。

比如我们说：“作为父母，你们应该要给子女自由啊。”这就错了！

二、【朋友篇】帮别人，也要先照顾好自己

1.你有没有觉得有时候听人诉苦特别累，但作为朋友，又不知道该怎么拒绝他，请问有什么建议吗？

答：当别人对我们吐苦水的时候，我们要知道，是我们在提供陪伴，我们在提供倾听，可是我们保留了“不参与这个情绪”的权利。没有必要对方哭，我们就跟着哭；没有必要对方恨，我们就跟着恨。

我们要表明一个立场，我是在提供我的倾听跟陪伴，而不是有参与你的情绪。

2.其实很多时候，我都特别在意对方的感受，很少会决绝别人要求我帮忙别人都欺负我是老好人，工作上经常会有不合理的要求推给我，搞得我很烦，但又碍不过人情，情商课能有什么好建议吗？

答：所谓的忍、吃亏就是福，为了要维持一团和气，把自己搞得累得半死，陷入了所谓的讨好者模式，真的就能够讨好吗？

讨好型人格真正的问题，并不在于把自己搞得累得半死，而是在于这样子根本就不讨好。

如果你的人设是这样子，到处去讨好所有的人，只要你有一次不讨好对方，你之前所营造出来的什么一团和气啦，和谐的人际关系啦，都会化为乌有。因为别人已经把你的好讲话、好相处、一切说好，都视为理所当然。一旦被这样的你给拒绝了，比起被一般的人拒绝，会更令人不爽。

怎么解决：

A.不要急着自责，要先观察自己怎么讨好别人的？

这个步骤有助于我们认清每个人的面目，而不是很模糊而抽象地去讨好每一个人。

B.就是当别人拜托我们的时候，不要立刻答应对方，把答复的时间拖长。

这个步骤的功能，是帮助我们自己，不要反射性地对别人的拜托都说好。

三、【伴侣篇】想说理解不容易

1.我的男友一天到晚生闷气，无论怎么问他，他都不回答。康永哥，这是为什么？

答：在我们的文化里面，长大或者懂事的一个线索，就是你学会了压抑自己的情绪。

我们常常被灌输一个态度，这个态度就是，如果你流露了情绪，你应该引以为耻。

这是错误的

情商课要跟大家说的第一件事，就是如何正确地表露情绪。

A.不要压抑情绪

B.不要否定情绪

C.不要扭曲情绪

表达时候需要注意

A.不要给别人贴标签

B.不要把责任推卸给对方

C.不要模糊的表达情绪

2.我挺怕我男朋友生气的，和朋友相处的时候也总是不够自信，做什么都怕出错，这难道也是情商问题吗？

答：情商高就能轻松做自己，你对自己没自信，甚至感到自卑，确实是情商出了问题。我提供一个改进的小方法，叫做微习惯训练。

小步子原理

我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。

一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。

当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。

这时候，自卑就会自然远离你。

3.我们常常误以为自己明确地表达了我们的感受，可是别人根本就收不到，这种误解就是自我透明错觉吗？

答：是的，这种错觉，往往导致我们会有两种心态。

A.“你应该懂我的啊！你一定知道我的意思吧？”

B.“诶，你误会我了，我并没有这样的意思。”

都是应该思维捣的鬼！

例子

很多女生在约会的过程当中，吸一吸鼻子，好像希望能够表达“好冷哦”，这时候，所谓比较敏感细心体贴的男生，就应该立刻脱下自己的围巾，围到女生的脖子上面说“别着凉了！”可是遗憾的是，很多男生在女生吸鼻水的时候却毫无反应。女生如果明确地皱了眉头，那么男生就算想要装迟钝，应该也装不下去，多少会问一句，“你是不是不舒服啊？”这时候女生如果说“没有啊，我很好啊。”男生如果就此相信，有的女生会非常地火大，觉得“你应该懂我啊！你应该知道我的意思吧？”这就是女生自我认为透明的错觉。

四、【自我相处】那口只敲了21下的钟告诉我的事

1.这一到过年要见到各种亲戚朋友我总觉得自己不合群、有社交恐惧症怎么破？

答：为什么一定要合群呢？不合群，就是怪物吗？

对很多人来说，独处就是很恐怖，好像忽然变成一个孤岛，失去跟外界的联系。

可是今天我想要讲的就是，独处的能力是情商很重要的一部分，学会了一个人独处，就有办法做一个更好的自己。

傅斯年校长他说，“人一天其实只有21个小时，剩下有3小时是要拿来沉思的”，这就是独处的3个小时。他认为一天如果能够找出3小时来沉思，那么另外21小时，就会过得非常的清晰，知道自己该做什么。

所以下次，请不要总觉得我要跟所有人一起去泡吧，一起去喝酒，反而是多照顾自己一点，给自己一点独处的机会。

2.我们常常会担心自己被他人的误解，很怕别人会给到我们不好的评价，这算不算是玻璃心呢？

答：很容易感受到别人的情绪，很容易接收别人的情绪，很容易被这些接收到的情绪所影响，这就是高敏感型人格。

高敏感型的人格常常遭遇到三种误解。

A.是被当成害羞、内向、封闭。

B.是把高敏感当成悲观。

C.是把高敏感型人格当成是脆弱的人，现在的惯用语叫做“玻璃心”。

很多高敏感型人格的人有强烈的责任感，觉得要负担起身边所有的人，他们的情绪起伏。

只要亲近的人感觉到不安跟焦虑，高敏感型人格的人也会跟着不安焦虑，乃至于想办法要解决这个不安与焦虑，最后弄到身心俱疲。

所以一定要提醒自己，每个人都是独立的个体，要对自己的情绪负责任。