大家早上好[太阳][太阳]今天是减重营的第1天，第1周的重点是身体感觉训练，所以我们在吃三餐的时候主要是几个要点：第一就是细嚼慢咽，专注吃饭，每一口食物嚼15~20下，细细品味食物的味道，让饱了的信号及时上传到大脑，第二就是留意感受自己身体的饱腹感，当感觉到胃已经饱了的时候，那就停下，第三就是不饿不吃，如果到了饭点仍然不饿，我们等到身体饿了的时候再吃。第1周是后面几周的重要基础。

用身体感觉，而不是大脑去想[呲牙]番茄多了，吃3/1至2/1左右，鸡蛋先吃一个，不够再加，第二个吃蛋白，咖啡不加糖，不要空腹喝咖啡 。

早餐五大要素都能有，自然最好，原因后面的课程中有讲，但是不方便准备的情况下，建议保证固体、液体蛋白质和主食。

@李小绿 小绿老师，我有点贫血，一周上午会喝3-4次红糖水，现在是不是不能喝？

答：首先关于贫血，那么假如你是在医院里面查过血常规，然后发现你的红细胞偏低于正常值，那么嗯，是那可以诊断为贫血，但是贫血也仅仅是一种症状，假如你已经查过了，没有贫血，那你需要去探索你贫血的原因，因为作为一个正常的人阿。通常情况下，我们的红细胞都会在正常的水平下，除非你经历过一些大出血，创伤，有过大量的出血，你的血色素啊会很低，红细胞会降得很低，你的造血功能出现一些问题了，那么就有可能出现了临床上的贫血。那么，所以你是需要去做进一步的检查和诊断的，而不是通过喝红糖姜水来解决，假如说，临床上的贫血喝红糖姜水是没有办法解决的，所以这是一个误区啊，认知上的误区，而且假如你真的是有贫血的话，这样也是会耽误你自己啊所以，千万不要认为喝红糖姜水是可以解决啊，贫血这个问题和症状的。那么其次，你说你会手脚冰凉啊，站起来发黑，可能你认为自己有贫血的一些症状，但实际上你并不是贫血，所以你需要把这个概念区分开来，不然你就会给自己下一个定义，叫我贫血了哦，当你给自己下了一个定义的时候，你就会自然而然所有的身体的所有的细胞以及所有的行为都朝向这个方向去。同理，你会认为自己很虚弱，需要吃大量的食物，尤其是高了两个数，假如你给自己的身体下了这么一个定义的话，你的身体就会有一些朝向这个定义的反应，比如说他会储存脂肪储存热量，这些都是由于大脑的认知而造成的，所以你一定要区分开你到底是真的临床意义上的贫血。还是你出现了一些头晕啊，眩晕这样的一些让你感觉到贫血的症状而已，这是不同的概念，而事实上你并没有评选，其实你是健康的身体，起码身体这个指标是健康的，但你可能出现了一些亚健康的状态，仅此而已。所以你先要区分这两者，当然我并不知道你有没有到医院去查过你的血常规啊，假如你查过血常规却是贫血，那你需要做的是不是喝红糖姜水，而是进一步探索你贫血的原因是由什么引起的，因为正常情况下是不会出现有这样贫血的，就是不会出现血常规上的贫血的状态的。第二个提醒是红糖姜水并不能补血，这是一种也是一个误区来的哈，红糖姜水可以升阳气，这是中医上讲的，将却是能升阳气，而实际上不放红糖跟放红糖的效果是一样的，放红糖只不过是让它的口感更好一点，并没有其他的。所以假如你想要喝姜水，我是赞成的，因为我自己也在喝，尤其是现在，现在已经三伏天到了，浮沫了哈，过了三伏天了，好像对对对已经过了，但是哦，这样现在已经到了，过了立秋了，现在你在喝姜水会不会燥热我就不清楚了，个人体质不同。但假如你是阳气比较弱的，在早上尤其是女性喝一点姜茶，升阳气就是OK的，很好的，我也是这么喝的，没有问题，但不需要放红糖，红糖只是提升口感，不放红糖，只放姜煮出来的姜茶其实也起到了一定一样的作用，所以你需要把这喝红糖姜，你贫血到底有没有贫血区分开来，不要给自己贴一个贫血的标签，同时喝红糖姜水可以解决贫血这个问题，你也需要把它纠正过来，这是一个错误的认知。好了，同时，你这个关于这个眩晕这个状态，有可能是中医上的，你讲的你血虚气虚啊？有可能也跟你的饮食结构有关系，所以我建议你好好的跟着我们的饮食来调整，如果你的蛋白质我不知道你现在上体脂称出来你的整一个身体状况是如何。假如你是体脂率比较高，然后你的蛋白质的，或者是你的肌肉的，那么有可能你整一个体型的话就是属于，就是脂肪，比较就是你的体重，里面大部分是脂肪，肌肉比较少，然后你的蛋白质含量也比较少，那这样也有可能会让你经常会感觉到饿，体力不支。觉得自己精力是不够的，那这种情况下，你跟着我们这个训练营来调整你的饮食，对你是有帮助的，同时，对于改善你这个总觉得自己精力不够，这个状态也有可能有帮助，因为你去试一下吧，当你的蛋白质补充够了，你会觉得这一天你的精力都非常的旺盛，这是可以从饮食结构来调整的。当然我觉得这个可能跟你哦，因为我你是上过我的工作坊的，那么在情绪疗愈那个工作坊里面，阿慧看到你呈现出来一种无力感的状态，这个无力感，从心理层面上，从内在层面上，你也可以去通过我们这个听课呀，觉察去看看你这个无力感是怎么回事儿，因为如果你内在有无力感，你的外在也会呈现出这样的一些无力的状态。比如说觉得自己生命能量是很低的，经常会有眩晕，觉得自己体力不够，精力不够，等等等，这样的一些状态，其实跟你内在的无力感感也是相关的，这个周末我会在东莞开疗愈内在小孩的工作法，我不知道你有没有报名参加，如果你有报名参加这个疗愈内在小孩的工作坊，那么你无力感的这个部分也会在工作坊里。得到一些疗愈，假如你没有抱你，现在这个周末想过来参加也可以，因为本来是已经满班了，但是临时有几名学员因为有事而延期到下一期，所以现在还空出来四个名额，你也可以报名过来。

最重要的是留意饥饿感和饱腹感，饥饿感可能对你来说是最重要的，因为你忘了。

经由欲望去探索身体的真正需求，欲望就不再是欲望了。

睡前四个小时最好不吃东西了，不吃宵夜哦，夜里身体代谢慢，睡前进食也难消化，容易水肿。

你们说的这些零蔗糖饮料都是有用代糖的，一般要不就是赤鲜糖醇，要不就是三氯蔗糖。赤鲜糖醇的过度摄入对肠道菌群的平衡是有一定影响的。如果吃了像三氯蔗糖这样的甜味剂，那一餐又吃了其他一些碳水，会让我们大脑对甜味的感知有影响，如果经常这样喝，对我们身体血糖调控能力和胰岛素抗性都是会有影响的。

总的原则就是我们都尽量去吃这些天然的食物，就是能够看到食物原型的，不要去吃那些深度加工食物，就是你连它原来是什么加工而成的都看不出来，以及不要吃那些加了很多食品添加剂的食物，像那些一看配料表有一大串食品添加剂的，甚至有些连添加剂加了哪些都没写，直接写了食品添加剂几个字的，我只能说呵呵了。

你想喝42天之后完全可以喝呀，你掌握了我们的方法，就真的成为了自己体重的主人了，其实你想吃什么都可以吃的，到时确实有食欲的时候就去喝，那东西偶尔喝喝还好，经常的话就确实不建议啦，对我们身体是不好。如果是吃主食的话呢，蔬菜蛋白质主食的比例是2:1:1，如果是不吃主食的话呢，你这个蛋白质的量可以再适当增加一些。

饮料，酒都不是生理需求，而且我们明知道喝多了对身体不好，却还是会去喝，说明有其他需求。