情绪习惯，决定你的一生
朴用喆 著
谢玉娟整理（这本书只有台湾翻译版本，是繁体中文，现在我把它重新整理为简体中文）
（2）情绪也有戒断症状
提到情绪习惯，我的脑中立刻想起来某位朋友。
李幼珍是一位工作认真的上班族，他来找我的原因，是接受了公司的人事升迁通知。
在公司没有升迁希望的人，通常被忧郁和愤怒的情绪包围，不少人因此求助精神科，像这样因为顺利升迁来求诊的人实在很少见。他告诉我，他希望当一个属下，只要照着上司的命令做自己该做的事就好。他很害怕必须站出来发表意见，也担心自己的企划案可能让公司的营收不如预期。
经过几次询商之后，我发现他抗拒和害怕的部分，并非只是对工作感到负担沉重，他真正想逃避的是来自周遭的关心和称赞。他宁愿因为工作做得不好而遭受指责，也不愿意因为表现出色而获得称赞和瞩目。
无法忍受被称赞的原因
幼珍小时候经常无端遭受斥责，母亲在她五岁的时候病逝。，而从是建筑业的父亲几乎天天很晚回家他是在奶奶的照顾下长大。然而，年迈的奶奶对于自己必须照顾孙女显得很不开心，因此对他的态度并不温和。
练小学的时候，只要是做得来的家事，幼珍几乎一手包办，连便当也是他自己做的。奶奶经常责备他没有把家里打扫干净，甚至动手打他。即便他非常希望得到关怀和称赞，但那些对他而言却是遥不可及。
在这样的环境下成长，让他认为自己根本不应该来到这个世界上。他觉得因为自己的关系，让父亲和奶奶过得很辛苦，甚至还一度认为，也许自己应该为母亲的事负责。因此，他很讨厌自己，对自己抱持很深的自卑感和罪恶感。
小学五年级的时候，有一天他在回家的路上捡到了一个皮夹，里面装着大量的现金，他马上把皮夹送到派出所。后来皮夹的主人认领。那个人似乎在附近一带有名气，在他的坚持下，学校特别颁发了奖状给幼珍。
在老师和同学的注视之下，幼珍占上了讲台从校长的手中接下奖状。这是多么令人骄傲的事，但他的心里并不好受。受到人们的瞩目，反而让心生反感。获得鼓励和称赞，对他来说是很尴尬的是，她心想，同学们一定暗中谩骂和嘲笑自己。当他带着奖状回家时，还被奶奶痛骂了一顿。
［奖状能吃吗？应该直接把皮夹拿回家！］奶奶的斥责让她更加相信：［果然我又做错事了］她责怪自己怎么又惹奶奶生气。奇怪的是，比起在学校获得称赞，被奶奶责备反而让她觉得安心，似乎回到原本熟悉的地方。因为队友真来说，奇怪的是，比起在学校获得称赞，被奶奶责备反而让她觉得安心，似乎回到了原本熟悉的地方。因为对幼珍来说，她习惯责备胜于称赞，比起喜悦和满足，她更习惯罪恶感和自卑感。
幼珍的情绪习惯经过国中、高中阶段之后，又延续到职场。公司里的大大小小的杂务她一手包办，唯有这样他才能感到安心。泡咖啡、清洁打扫、跑腿等工作他都自愿去做，无形中，她将自己定位在不如别人的位置，也为自己塑造出不起眼的形象。
如果被上司误会而受到指责，她也从来不为自己辩解。与其打小报告，说出来做错的是事别人，不如由自己背黑锅来的安心。她认为这就是自己的归宿，只要薪水准时发放不拖延，就觉得这样的日子无忧无虑。她甚至不担心会被公司炒鱿鱼。
但是，她没有想到自己居然升官了，完全出乎她的意料了，人们因此开始认同和肯定他她。由于她总是默默做好份内的事，连杂事她也不推迟，因此获得很多人的赏识，甚至知道她承担别人的过错，毫无怨言。
现在，她处在被称赞、被肯定的情况下，就像小时候站上讲台一样。她感到非常有压力，一点都不喜欢，很想逃避。
其实她需要别人的称赞和认同，发的内心的某个角落虽然有这种渴望，但显现出来的情绪却不一样。她认为维持自己熟悉的自卑感和罪恶感、被人忽视，才是自己真正的归宿。这样的情绪长久陪伴着她，已经像老朋友一样。
情绪习惯的可怕之处就在这里。当幼珍面临能够让自己快乐的机会时，她会自动放弃，选择停留在早已习惯的情绪的之中。因为她自己已经习惯负面的情绪反而从中获得安心的感受。
情绪习惯的戒断症状
我告诉幼珍，这是一种自我折磨的情绪习惯。他明白我说的话，决定现在开始改变自己。
首先，她最需要的是对陌生的称赞、自我满足和被肯定的情绪产生熟悉感。我身为医师，在诊疗过程中是第一个称赞她和肯定她的人。她说每次听到我的称赞都觉得尴尬和不舒服，于是开始失约，始终没有来医院复诊。可见，来到医院讲述自己的事情，对她而言很有压力。在我看来，她不是害怕被指责或者倍，而是觉得被认同和赞美的气氛让她压力很大。对赞美感到陌生、害怕被称赞的她，将医院视为很有压力而令人不舒服的地方。
如果想要克服并修正负面的情绪习惯，就必须增加和全新情绪接触的机会，逃避是行不通的。这是很艰难的一步，刚开始人总会自我怀疑，不确定这个决定是否正确，也可能突然担心会不会因此发生更不好的事。
幼珍也是一样。当我赞美她、认同她时，他的情绪就像在公司里获得肯定一样，害怕再这样下去可能会遭遇更不幸的事。人应该有自知之明，如果一直处在兴高采烈的状态中，也许会发生令人措手不及的事。
这种现象可以说是情绪习惯养成的［戒断症状］。习惯遭受责备的大脑，当感觉到责备变少时，便会出现难以忍受的极端症状。开始试图寻求责备。
必须抵抗这种极端反应才行。如果是有酗酒习惯的人，会有什么反应呢？尝试戒烟戒酒的人，会连续出现好几个星期的极端戒断反应。而那些成功戒除烟酒的人又是怎么克服的呢？答案就是相信的力量——眼前的痛苦是必然的，只要熬过去，必定可以适应新的习惯的那段确信。
解除不好的情绪习惯也是同样的道理。带着百分之百的信心，相信自己不是选错了路，而是选择真正对自己有帮助的路，相信在经历痛苦之后幸福必定会来临。这份训练会产生力量，足以熬过眼前遭逢的痛苦。
