来,抽完这支烟再谈怎么死!——谈负面情绪如何影响我们的行为

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烟盒上的警告会提高烟民抽烟的欲望……死亡的警告会让烟民感到压抑和恐惧。不幸的是,这种焦虑会让吸烟者用默认的方法缓解压力——吸烟。

《自控力》一书中有提到一个观点:“情绪低落会使人屈服于诱惑”,在作者看来,会导致情绪低落的压力包括:愤怒,悲伤,恐惧,自我怀疑,焦虑等消极情绪。


一、现象

当你习惯性地掏出烟盒的时候,盒子上的文字、图片一再提醒你:不要吸烟,因为后果很严重。有的烟盒图片是焦黄的牙齿,有的是令人作呕的肿瘤……每一幅图都触目惊心,令人难以忘怀。

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于是,恐惧和愧疚充斥着你的内心,焦躁不安的你不得不做点什么来宣泄这种压力,最后你熟练的点上一支烟……在烟雾缭绕中,压力得以稍稍缓解,你感到轻松和快乐!

看,这就是烟草提供者所用的一点心理学套路:让吸烟者看到吸烟致死的严重后果,然后恐惧内疚的负面情绪会让吸烟者立刻打开烟盒,点上一根烟来压压惊,驱散压力……如此循环往复,乐此不疲,烟草提供者就在此过程中赚的盆满钵满。

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二、分析

当我们意识到自己不会永生时,我们会更容易屈服于各种诱惑,就像是在奖励和减压的承诺里寻找希望和安全感一样。

《自控力》中有提到两个例子:当人们想到自己死亡的时候,他们会买更多东西,更愿意买会给自己带来安慰的食物,于是有些超市会把殡仪馆宣传册放进购物车(是不是有点太过份了?);新闻中的死亡报道会让观众对豪华车、劳力士手表等彰显身份地位的东西产生更积极的回应。

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购物者在看到殡仪馆的宣传册后可能会想:人生苦短,何不及时行乐?这零食好像很好吃的样子啊,买买买!

电视机前的观众看到负面新闻后,会被负面情绪压得透不过气来,于是对于电视购物广告可能更容易接受一些。

对于死亡的恐惧,会让平日里一直被压抑的诱惑扩大数倍。

想买什么,想吃什么,在恐惧之下变得更难抵抗、更有诱惑力。


三、总结与应用

明白这个道理后,生活中再遇到会使我们产生包括恐惧在内的负面情绪时,我们应该更理智对待。

首先,应该记录下来哪些负面情绪可能或者曾经困扰过你,比如愤怒、悲伤、恐惧等等。

其次,记录下来经历这些事后你最想做或者最喜欢做的是什么。

最后,在你头脑清醒、理智万分的时候,逐一分析经历负面情绪后你所做的、可以让你驱除负面情绪的事情。对不好的事加以反省,并牢记它是如何说服你的大脑、使其控制你的身体名正言顺地进行错误行为的。

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比如,在网上看到义愤填膺的新闻时,你忍不住和网友在评论区“对战”起来,分分钟化身为“键盘侠”。事后你就应该冷静想一想,这“对战”是否有意义,自己是否只是图一时之快?

如果是我遇到令人愤怒的事会选择回家打游戏,越暴力越好的那种游戏。

比如,爱吃零食的你看到一起健身的妹子都瘦了好几圈,眼看夏天就要来了而你还收效甚微。于是焦虑的你拉开了装满零食的抽屉……饱食一顿后又是无尽的懊悔。

事后你得好好告诉你自己:健身是为了减肥,吃零食会增肥,健身之路还长着呢,如果累了记得停下来给自己一个鼓励的拥抱,反正就是不能靠吃零食来找“心灵的慰藉”。

面对焦虑,我选择戴上耳机,在音乐中释放压力。我用的网易云音乐播放器,有时候看看评论区大家的对话,心里会好很多。

再比如,让人悲伤的失恋。失恋后有很多种转移注意力的方法,比如:暴饮暴食,日夜追剧,找朋友谈心,一个人出去旅游,去操场运动等等。

日后走出失恋阴影的你会发现,面对悲伤情绪时你哪些做法是错的,哪些做法是对的。然后通通记录下来,以后再遇到悲伤情绪时就知道如何正确去宣泄负面情绪了。

如果我有悲伤的情绪,我会选择喝点酒,有点醉意了就去睡。醒来后,不伤心也不伤身,这也挺好的。

弄清楚外界环境是如何影响我们的情绪以及各种日常行为以后,我们可以更有效、更自由的管理自己的情绪,并可以一眼识破一些商家常用的小伎俩,多好啊。


End.


后记:有很多心理学上的知识就算知道了是如何应用的,但在欲望面前还是不堪一击,就像吸烟。聊甚于无吧,就算不能帮读者戒烟,但是如果在其他方面有帮助,那我这篇文章也算写的值了,谢谢!

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