My First 读书小记----瑜伽能量流训练

 结识瑜伽已经一年半有余,从最早的“木板体”到倒立下一字再到想要认真倾听每一个动作传达给我的信息,这中间有太多的偶然却又有更多的必然,充满意外却又在情理之中。

教材上对瑜伽的定义——瑜伽是身,心,灵的结合。对我来说,瑜伽是我真正学会与自己身体对话的第一步,也让我知道原来我这小身体就是一个实验室,里藏着这么多的感搅呢!!!

许久不写东西的我,突然间开始对着电脑认真打字,脑后也是汗滴直冒,不管咋地,写了也不掉肉!


本书从以下几方面对瑜伽能量流展开叙述:能量流的概念,瑜伽的呼吸,瑜伽的收束,瑜伽的热身,瑜伽的节奏,瑜伽受伤的预防,瑜伽体式的介绍和归纳 。根据我自己的体会以及本书的内容我做了一个小小的总结。

图确实是丑了那么一点点

 根据自身需要我注重了解了瑜伽的呼吸以及收束,瑜伽体式的归纳总结。

一.瑜伽的呼吸要点:

1.呼吸的深浅,节奏不同,效果完全不同。胸部吸气,心率加快。胸部以下呼吸心率减缓。

2.根据呼吸可以对自己身体的疾病做个预判。

3.完全呼吸和不完全呼吸。


完全呼吸:1.呼吸的速度和深度都加强,节奏。(还需要进一步体会)

                 2.带动身体快速产热,CO2的消耗量增加,让体内偏碱性(碱性有利于关节灵活)

不完全呼吸:1.节奏乱。

                     2.深浅不均匀。

                     3.身体呈酸性。

不同情况下使用不同呼吸。

二.瑜伽的收束。

三种收束:   1.会阴收束法 。腰骨头到尾骨段。

                         2.下颚收束:下巴找锁骨。

                         3.腹部收束:收紧腹部时。尝试用肋骨向上呼吸。(实践证明好用!)

三.体式的归纳。

       跟据书中内容及自身训练需要。将体式归纳为前屈,后弯曲,站立体式,开髋体式,内收体式,外展体式,扭转体式 等,每一种体式从初级到高级的分类。

心得:强化核心:肩,腹,背部力量。

           加强开髋练习,腿部力量的练习。

        根基(与地面接触部位)是每个体式的重中之重。

          拉伸腿部时,借助自己腿部的适当收紧可以预防受伤,且拉伸度更明显。


 小结:在本书的学习中还应补充对人体生理结构的了解和学习,保持空杯的心态,加深对基础体式的感悟。最重要的是,好好画画小人图吧,天内,丑哭了!!!

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