作者: 李宏诗
内视运动：有意运动
然而，我们不可能天天在家里静坐内视。不过内视“骄傲”给了我以启发，就是当体内气血在进行较大的变化的时候往往比较容易觉察到。
比如在你剧烈运动之后，气喘吁吁，腰酸背痛，腿都抬不动，甚至腿抽筋了。这都是内视的好时机。
当然我们不能为了内视而去“抽筋”，在随后的第五部分里都会告诉大家如何去“有意运动”。通过觉察运动而加强对自身的认识和把握。
内视呼吸：用心呼吸
体内有个很重要的运动就是呼吸运动。呼吸是时刻不停的，觉察呼吸是个非常好的健身方法。
任何情绪的变化必然带着呼吸的变化，或急促或舒缓，或浅短或深长。通过对呼吸的调节和控制可以有效地改善身心健康状况。这也会在第五部分里详细说明。
像洗脸一样洗涤心灵
有一段时间我的洗脸其实就是用水湿湿脸，清醒一下。开始不觉得，可是时间长了就发现面色灰暗，还以为是得了什么毛病。
妻子说我洗脸太马虎了，于是逼着我认真的洗，结果发现洗完之后面色红润，一下子年轻了许多。
我们每天在外面生活，皮肤上难免会落下灰尘。总也不好好洗，皮肤的排泄物和灰尘就不知不觉的沾染到了皮肤上。所以我们每天都要洗脸、洗脚、洗澡以保持卫生，不然的话别人就可以看得到你身上的污垢，闻得到你身上散发的“人味”。
事实上，我们的心灵和皮肤一样，每天也都在接触大千世界。灰尘污染不了心灵，可各种视听，各种思想，各种情绪却能在你的心灵上留下印迹。时间长了，你会不自觉地就认同了那些或健康或不健康的思想，所谓耳濡目染。正如在不知不觉中面色灰暗一样，我们的心灵也会在不知不觉中被玷污。
学会内视之后，我深深地体会到，我们的每一个情绪、每一个念头发向外面的同时也作用于自身。只是很多人已经麻木了，根本感觉不到那些过程的存在。只有到了身体病了，才会被医生告知要控制情绪，检点自己的生活。
所以我时常在清晨静坐、夜晚静思或在做完一件事情的时候像洗脸、洗澡一样洗一下自己的心。检查一下自己话说得实在吗？念头出的真吗？事情做得合适吗？
与人玫瑰、手有余香。你付出的爱、你作的“孽”会在你心里留下了爱的或“孽”的种子。而且，世界是圆的，它们终会转回到你这里来。
不要踩一脚牛粪
1983年我读初中的时候，学校安排了一位正在服刑的人员来“现身说法”，教育学生。
以前，他是一个小偷，每天都要偷东西，不偷就睡不着。有一天什么都没偷到，夜里翻来覆去睡不着，就起床拿了邻居家的一把稻草，回家安睡。又有一次，睡不着。起来一看，邻居家的稻草拿到院子里了。正在生气，却看到邻居家门口有圆圆的一堆牛粪，于是就狠狠的踩了一脚，然后小心翼翼的走到自家粪堆上蹭了蹭。之后，美美的睡了。
我发现那些幸灾乐祸的人，那些嫉妒的人，造谣生事的人，其实就在用脚猛踩别人家门口牛屎的人。那些人总和不好的信息相连，看别人的问题、找别人的毛病，说别人的不是。不用别人好的东西感染自己的心灵，却对那些不好的东西津津乐道，让不好的东西充斥头脑。
“偷”不到人家的宝贝，就踩人家的牛粪。别人家“牛粪”都找不到的时候，就在自己的脑子里给人造出“牛粪”——造谣。牛粪污染的是脚，而不好的思想却污染大脑。
看着别人不幸了还高兴，头脑就把那些不好的东西认为是好的。看着别人好的而嫉妒，头脑就把那些好的东西认为是不好的而储存。那么长此以往，头脑失去了好坏的分别，总往心里装垃圾、装废物。又怎能获得健康和快乐呢？
所以我时常问自己，在每天的生活工作中，在一言一行当中，你知道体内在发生什么样的变化吗？内外相应，有形亦无形，无形也有形。那些看似无形的思想、情绪其实正在体内引起有形的变化，只不过我们看不到。也正因如此，我们才会忽视了思想情绪对身体的影响。
用手掌猛扇自己的耳光，会给脸上留下伤痕。而心生愤恨则会在体内生产毒素，伤害身体！可惜很少有人知道这个道理。
