春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。我们一年四季好像都是怎么也睡不够的样子。而你是否睡眠质量不佳？多梦觉浅？睡眠不好，脸色也会非常差，掌握五个方法，就能够提高睡眠质量。
子时之前一定要睡觉
很多人都喜欢天蒙蒙亮的时候就起床做早饭、锻炼身体。但是这样是会影响正常睡眠的，尤其是平时工作繁忙，或者是夜间安排比较多的人，这样的作息更是让人睡不够。要确保6-7小时的睡眠总量，如果一定要早起，不如晚上早一点入睡，睡觉本身就是一个养阴的行为，睡眠充足，才能够更健康。
如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。
因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。
睡觉关灯，不要影响心神
古人有句话说：“卧讫勿留灯烛，令魂魄及六神不安，多愁怨”。有人睡觉习惯开灯睡，这种光污染是严重影响睡眠质量的。日光灯和太阳一样，属阳，我们的神志也属阳。根据“同声相应，同气相求”原理，如果晚上睡觉开灯，就会刺激我们的神识，使精神处在紧张状态，没有办法进入深度睡眠。
另外，睡前尽量不要看短信和邮件，也不要在黑暗中看电影、电视剧。因为电脑或手机的光线和早上的日照光线很类似，也会使大脑产生觉醒。
保护好腹部和足部，防止起夜
腹部和足部受凉，人就会经常起夜。所以睡前用偏热的水泡脚，能够促进血液循环，使整个身体变得温暖。提升体温，也会令你在短时间内进入熟睡状态。腹部受凉，不但会影响健康，还会影响睡眠，所以可以买护腰之类的腰部保护用品，使腰腹部位温暖，便能够整晚睡得香。
睡时宜一切不思
“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。
如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
午时宜小睡或静坐养神
午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。
