2022年4月在看的第七本书，2022年读得第30本书。
【书名】《正念的奇迹》
【作者】一行禅师
【耗时】3小时 30分
最早了解到正念这个词，是在听樊登老师讲其他书时，顺便讲到了正念的概念，寥寥数语让人很是触动。最近就自己拿来读一读。
这本《正念的奇迹》是作者一行禅师在法国时写给自己朋友的一封信。一行禅师,当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一,以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。一行禅师希望提醒大家遵循最基本的守则：即使身处最困厄的境地，也要随顺呼吸，修持平静的正念。
什么是正念？当我们能觉知每一次呼吸、每一个动作、每一个念想与感受，觉知与我们相关的一切时，就能唤醒自心的正念。
和书中的艾伦一样，我们常常把一天时间划成不同的时段并配以不同的任务内容，上下班的通勤时间、工作上班时间、中午午休时间、家务时间和陪家人的时间。等到家人已入睡，自己洗漱完躺床上，发现此刻的时间是真正属于自己的。所以，常常玩手机熬夜、刷抖音来麻痹疲惫的身心。越是觉得自己时间的稀缺，越是不愿意睡去，夜越熬越晚、身体越熬越垮。
不去刻意地分割时间，一天的时间都属于我们自己，都当做自己的时间去过好每一分钟每一秒钟。体验沉浸于当下的快乐与满足，感觉自己给了自己无限的时间。
生活中处处都充满正念，洗完的时候就关注于当下的洗碗，去感受碗的触感、去感受抹布在碗上的摩擦、去感受水流的冲刷、去感受自己洗碗的动作、去感受自己的一呼一吸以及去感受看见干净的碗时带给自己的满足感。这就是洗碗时，我们所活在的当下。活在当下，才能体会到正念，体会到生命的奇迹。
为了让自己保持对当下实相保有觉知，也就是正念，需要在日常生活中开始修习。每一天，我们都置身于奇迹中，那些就连自己都未认知到的所有一切，都是奇迹。当你行走在乡间的小路上，可以修习正念；当你沐浴在温暖的阳光下，可以修习正念；当你沉浸在徐徐吹拂的微风中，可以修习正念。
那身处现代忙碌的社会中，我们要如何进行修习正念呢？一行禅师说：“专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。”。
正念的奇迹，让我们成为自己的主人，重建自我。在专注工作、努力生活、甚至在面对困难、挫折和突发事件时，在所难免会焦虑、担心甚至愤怒，我们要觉知我们的情绪反应，学会自我控制的能力，用相对平和的心态去做出最佳的判断。
正念本身就是觉知的生命，呼吸是连接生命与意识地桥梁，让你身心合一，可以通过呼吸保持正念。对于初学者，可以学习“随息法”（随顺呼吸的办法），可以让自己呼吸变得平静且和缓。
我们对呼吸运用自如，就是对我们身心掌控自如。每一次我们发现自己心神散乱，或是用尽方法也难以自我控制时，都应当运用关照呼吸的方法，来觉察发生在自己身上的一切。因为有觉知的呼吸本身就是正念。
每天、每时、每刻，人们都应当修习正念。说起来容易，做起来却不简单。我们也可以在一个礼拜中留出一天，把它当做自己的正念日，全身心地修习正念。在这一天中，轻松从容地去做，安住正念中。
同时，一行禅师还提供了32个正念的练习方法。（1）要轻轻地微笑；（2）随顺你的呼吸;（3）专注于你的姿态等。让我们最好的觉知当下，享受每一个当下。
我非常推荐大家读这本书《正念的奇迹》。当开始把生活的当下都当成是自己最重要的时刻，在这个当下和你在一起的人就是最重要的人。在此时此刻最重要的事就是让身边的人快乐。你会发现正念带给自己的是比无比平静的内心世界，即使面对各种负面情绪，也不会让自己情绪失控。这就是正念的力量，就是正念的奇迹。
