//中华P图术、霓虹化妆术、南韩整容术//
并称“亚洲三大邪术”
下面这个界面是不是很熟悉？
却发现平静的海面被推出了海浪（人间悲剧
首先我们来get一下正确的刷机姿势
然后你就会get更有尊严的天鹅颈养成办法
小仙女都hold不住的猥琐肩
首先从美的角度来说，探头耸肩是造成厚肩短脖子的元凶。这世间的美人有高矮胖瘦美黑美白，但是脖子短？气质暴跌，增长的只有背负过岁月的痕迹。
hi，富贵包了解一下
比探头耸肩更进阶版的人间悲剧就是颈部后侧很rua的凸凸包了，俗称富贵包（Dowager's Hump），它对美观和健康的影响会形成质变效果。
以前，富贵包多发于因为骨质疏松而导致椎体变形的绝经女性以及长者。
怕麻烦的童鞋也可以直接看【说人话】部分：
1. 灵活的脊椎像一串珍珠，僵僵的脊椎像双节棍：当胸椎僵硬、曲度消失，头运动时无法做到胸椎段联动，所有动作与压力都集中在颈胸椎结合的地方（即c7-t1富贵包的位置），所以如果无法让胸椎灵活起来，这个包包你就得一直背着。
【说人话】：就是从富贵包位置直接对折，像丁日一样上下都平得像块板。
【说人话】：累了，不想说了，自己看霉霉
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天鹅颈养成方案
这是一个贯穿全程的练习重点：
脖子别使劲儿！脖子别使劲儿！脖子别使劲儿！
上斜方肌保持松软，用背部肌肉的力量完成动作，时刻观察自己的肌肉感受，有意识地控制，别再把本该让其他肌肉完成的任务，再次无意识地丢给肩颈，并把这个意识带到日常生活中去。
第一步：灵活胸椎
体会小腹完全收紧
指尖推地，把后背用力上拱
找前胸贴后背的感觉
去感受胸椎的延展，像伸了个上半身的懒腰
肩膀下沉远离耳朵
记住：你是天鹅！
注意扭转最多的是胸椎段，而不在腰或者头
手尽量画大而优美的弧线！左右各2~3组，每组8-10次
第二步：激活背部肌肉，下斜方肌用起来
/动作基础：小臂平行于地面，手臂上举同时绝不耸肩，呼气下拉手肘用力夹向肋骨，动作缓！慢！进！行！
给颈椎更多空间做3组，每组8-10次
第三步：肩颈拉伸三部曲
/动作基础：确保拉伸过程中，始终不探头、不含胸耸肩、不翻肋骨
为什么小仙女笑得这么甜美
因为她拉伸得很轻很舒服
每个动作左右各2-3组，每组10个呼吸
关于拉伸的小贴士：很多朋友拉伸都是图个爽快，觉得越疼越棒。其实拉得太猛会让肌肉产生自我保护性的紧张挛缩，且是不受我们控制的，这时肌肉反而更紧张，也是很多人觉得自己越拉越紧的原因。
最后一步：建立力量，稳固拉伸后的效果
/动作基础：手肘在耳朵两旁，与垫同宽，吸气手肘压地，一节节抬起上胸椎，呼吸一节节下落
下巴向后脑勺方向收紧
!!不要仰头挤压颈椎后侧
头顶一直在脊柱延长线上做3组，每组8-10次
到这就结束啦！！！
如有不明白的可以私信我微信哟
邱源瑜伽-段梅13011103759
希望更多的人能够因此坚持下去，我们也会感到开心！
