寒假一个月，转瞬即逝，早几天我就开始觉得压力山大，手心出汗，心跳加速，大脑怠机，晚上也失眠，我知道，这时候焦虑找上门来了。
怎么办呢？
我用了一个简单但是有效的方法来调节，就是大声说：“我兴奋了！我兴奋了！！我兴奋了！！！”说完后做一些挥拳、跳跃的动作，好像你即将上场打一场重要的比赛，甚至上阵杀敌。
你可能会怀疑，这样的方法真能有用吗，不就是自欺欺人吗？
哈哈，我亲测了，还真的有用。
因为这样一来，大脑会把我目前的状态判断为兴奋，而不是焦虑，从而会把当前的问题看成是机会，进入处理问题模式，而不是把问题看成是威胁，进入恐慌模式。如此一来，我就不太会受到情绪的困扰，而能够集中精力在问题本身，从而表现更好。
这是基于心理学里的“情绪建构理论”：人类的情绪是自己主观建构的，而不是客观刺激规定的。这个理论最早可以追溯到哥伦比亚大学的沙克特（Schacter）和宾州州立大学的辛格（Singer）在1962年做的一个著名实验。他们招募了一百多名参与者，告诉他们，我们要来测试一下一种新型维生素对视力的影响。但其实，这些参与者被随机分为三组：
第一组注射了生理盐水，这对人没有什么影响；
第二组，注射了肾上腺素，这会让人产生强烈的生理反应，比如心跳加快、血压升高，研究者也告诉这些参与者，这个维生素会让你有生理反应；
第三组也是注射的肾上腺素，但是研究者专门跟他们强调，这个维生素不会引起太大的生理反应。
然后，参与者又被随机分配到两个不同的场景中去，第一个场景让参与者感到轻松愉快，比如玩小游戏；第二个场景里则是让参与者感到愤怒，问一些侮辱性的问题，比如“你们家谁几乎不洗澡”。最后一个问题就更冒犯了，是“你妈妈有过几次婚外情”，甚至最少的答案都是“4个或更少”。
那么，这些参与者都被激发起同样的情绪了吗？
没有！对于那些科学家提前告诉他们“会有强烈的生理反应”的人，他们的大脑早就做出了相应的预测，等他们心跳加快、血压升高时，大脑就没有当回事，也没有太大的情绪反应。
反过来，那些科学家故意跟他们说“不会有太大生理反应”的人，当他们心跳加快、血压升高的身体信号涌入大脑时，大脑就吃了一惊，因为这些身体信号不符合它的预测。再结合外在场景，大脑就得出了结论：这个场景一定特别让我开心，或者特别冒犯我，我才感到格外愉快或者愤怒。
这个实验说明，并不是环境给你什么刺激，就一定能激发什么情绪，而跟你大脑的预测有关。
这就是“情绪建构理论”，用美国东北大学心理学系教授丽莎·巴雷特（Lisa Barrett）的话说就是：“情绪不是对世界的反应。你不是感觉输入的消极接收者，而是情绪的积极建构者。”
如果你恰好读到这篇文章，恰好也因为即将上班有些焦虑，建议你也试试这个方法吧！
