吸气双手合十掌根相抵 大拇指抵住胸窝 小手臂平行于地垫 【祈祷式】
呼气松开双手落回
吸气手臂由前向上高举头顶 掌心相对
呼气髋部向前推出同时脊柱向后弯曲，延展胸骨向上，（手臂向后延展，头与手臂在一条延展线上）
吸气自腰部向上收回 【展臂式】
呼气自腰部向前向下，手掌放于双脚两侧，腹部贴向大腿，前额触向小腿，重心前移（可将双手抱住小腿或脚跟加强大腿后侧的拉伸）【前屈式】
吸气屈膝，双手撑地，右脚向后撤一大步，膝盖和脚背贴垫
呼气眼看斜上方，髋关节下沉【骑马式】
吸气左脚向后双脚并拢
呼气脚跟下压，肩部下压，推臀向上【顶峰式】
吸气重心前移，手臂垂直垫子
呼气屈膝重心后移，屈肘重心前移，胸腔、下巴着垫【八体投地式】
双脚打开脚背贴地，吸气重心前移
呼气推直手臂，仰头眼睛看天花板，收紧腰部臀部及大腿【眼镜蛇式】
前脚掌支撑，吸气向上抬起臀部
呼气脚跟下踩肩膀下压【顶峰式】
吸气重心前移，右脚向前收于双手之间
呼气抬头眼看斜上方【骑马式】
吸气收回左脚，双脚并拢
呼气腹部贴向大腿，前额触向小腿【前屈式】
手臂向前延展，眼睛看前方，吸气手臂带动上身收回
呼气髋部向前推出，脊柱向后弯曲【展臂式】
吸气自腰部向上收回，双手头顶合实
呼气双手落回胸前，调整呼吸【祈祷式】
