孩子的身高绝对是家长们最关心的话题之一。现在这个时代，身高已经成为了“硬件”。
客观地说，身高对孩子的学业、工作、婚恋都有着不小的影响。在这个大长腿满街跑、动不动就以貌取人的社会中，矮个子往往会受到很多不公平的待遇。更重要的是，孩子正常的身高发育情况，家长们不可忽视。
事实上，因为生活水平的提高，均衡的营养，中国人已经越长越高了。
以前，一提到日本人，第一印象就是“个子矮”，然而现在的日本人，通过合理的膳食，可是一点都不矮了。
研究表明，对于能否长高这件事，父母的基因只占到60%左右，另外的40%也很关键。那么，到底有哪些因素，影响着这剩下的40%呢？
充足的睡眠+合理的运动+营养的膳食，缺一不可。
有的家长说，前两项好办，到底给孩子们吃什么才容易长个呢？这就需要我们首先要了解一下，孩子们长个需要哪些营养元素：
1 、骨骼成长不可或缺的钙
俗话说，孩子的成长不能离开爱和钙，钙是骨骼、牙齿生长所需的重要元素，也是人体细胞壁形成时的必需元素，这就是为什么钙质补充需要一生坚持。
牛奶中富含大量的钙质，而且牛奶中的乳钙被认为是最好吸收的钙质。早晚一杯牛奶，可以轻松补充孩子一天所需要的钙质。
2 、钙的最佳拍档维生素D
维生素D是钙最好的朋友，是帮助钙在人体内能够更好吸收的重要元素，如果缺少维生素D，钙的吸收情况就会受到影响。
深海鱼类，蛋黄，动物肝脏等食物中存在大量维生素D。除此之外，多晒太阳也能促进人体维生素D的合成，因此，孩子们需要多参加户外活动。
3、骨骼成长的另一必要元素维生素A
维生素A和钙的关系是相辅相成的，它可以促进骨细胞的分化，和钙共同支撑骨骼的正常发育，只有骨骼发育好，孩子才能长高，如果缺少维生素A，你会发现孩子的生长会出现明显的停滞。
动物肝脏和蛋黄中的维生素A的量远远超过新鲜蔬果，是补充维生素A的首选。但如果孩子不爱吃这两种食物，也可以从胡萝卜，菠菜，豌豆等蔬菜中摄取。
4、生命的基础物质蛋白质
蛋白质的重要性众所周知，它是一切机体生命的物质基础，人体的自我更新和修补，都需要蛋白质的参与。我们的皮肤毛发、肌肉骨骼、大脑、脏器等一切都是由蛋白质组成的，如果缺乏，机体的细胞就无法正常代谢，生命就会结束，更别说长个了。
豆制品中的蛋白质最为丰富，鸡蛋，鱼肉，牛肉，瘦猪肉，虾类海鲜等食品中的蛋白质含量也很高。
5、让孩子不挑食的元素锌
作为微量元素，锌的力量不可小觑，如果缺乏，会导致味觉缺失，孩子就会不爱吃饭，从而偏食，甚至厌食，很多异食癖。所以锌的重要性不用多说。
红肉中的锌含量丰富，贝类和坚果中也含有一定的锌，爱吃扇贝和生蚝的宝宝我想一定不会缺锌。
在这里，Allen哥麻麻给大家推荐一道做起来方便（10分钟即可上桌），又覆盖上述五种长个营养元素的美食——香煎三文鱼。
三文鱼中富含大量的钙质、VA、VD、蛋白质和锌，不仅如此，三文鱼中的omega-3脂肪酸还能促进孩子的大脑发育，对保护孩子的视力也有很好的功效。
除了上面说的这五种营养元素外，家长们还需要知道孩子长个的三大黄金期：
1.婴幼儿时期是孩子长高的最基础的阶段.
特别是孩子在三岁左右的时候，孩子的身体发育的最好的一个时期，同时也是孩子长个儿的最基础的一个时段。在这个重要环节上，孩子的营养一定要跟上。
2.孩童时期是孩子继婴幼儿时期后的稳定阶段。
在这个时期的孩子日常生活中应该多摄入一些钙含量高的食物。因此，在这个阶段，父母应该多给孩子补补钙，这样孩子就可以在这个阶段能够有效地“拔出”身高。
3.青春期可以说是人生中变化最大的一段时期，又称为“加速期”。
一般处于青春期的孩子发育的会比较快，这是因为孩子进入青春期后，性激素水平的提高，孩子的生长速度也会变得超常的快。在青春期里，一般女孩子可以在青春期里长高大约20厘米左右，男孩子则会比女孩子多长高出5厘米左右。
另外，每年的春天和夏天，也是孩子们“蹿个儿”的最佳时期。春天马上就要来了，现在正处于新冠疫情的特殊时期，孩子们也没法出门参加户外运动，家长们千万不要忽视了孩子们的生长大计，要注意营养膳食搭配哦。
