第一章
有目的的练习：
明确训练目标
无论如何，应该把所有的注意力集中在目标上
走出舒适区
30年的医生比刚工作的医生水平差
改变方法而不是提高难度
学习遇到了困难，可能是方法不适合自己，不用一味地挑战难题
哪里都不是极限，停下只是因为动力不足
正面反馈与设置奖励机制非常重要
找到适合自己进步的方法
第二章 大脑适应能力
练习改变大脑结构
潜能可以被构建
第三章
心理表征
大师的心理表征不仅是对当前情况的表层记忆，更多是对全局的把握与观察，事态的发展，内心模拟研究一系列的可能性，寻找最大可能性的战法 做到既看树木，又见森林
有效练习 是需要创建更有效的心理表征
心理表征 造就杰出的选手
心理表征 预测未来
心理表征有利于 制定计划
心理表征的建立离不开自己的理解与心理活动，知道何为好坏，哪里不足，哪里是最难的地方
最杰出的人 练习时间最长，练习时间才是杰出与优秀最大的差别，专心致志进行训练的总和是关键
最佳的学习方法是找到一位优秀的老师
三个误区
1.否定自己，认为自己不可以
2.长时间的做一件事，不一定会进步。单调的重复，成绩只会下滑
3只要加倍努力，就会进步
边干边学
王牌训练：最杰出的人做了哪些事？
创建反馈训练工具 没有反馈的学习是低效的
在走神 放松 或者认为好玩的状态下，很有可能是不会进步的
不专注，所以没有效果
