1、主题是什么？
打卡分数对我意味着什么？
2、事件是什么？
我之前说，当我打卡的总榜分数超过张妍的时候，我得发一张截图嘚瑟一下。
我先嘚瑟一下哈~
这一篇，我想写写我为什么对打卡分数超过张研有这么大的执着。
我总感觉这一篇会写成反思而不是觉察……
3、即时反应是什么?
一瞬间的兴奋，很想嘚瑟一下又不敢嘚瑟，怕人家说我沾沾自喜啊，幼稚什么的。我开始纠结要不要把这个发出来。
4、此刻身体的感觉如何？
胸中一股力量感觉要喷薄而出，我又用喉咙紧紧的压着，不让他喷出来。
5、内在对话是什么?
我终于在和张研从有1000多分的差距终于赶上并且超越了他。我达成了我的打卡分数目标。我好想发出来给大家看看，我有多努力，我有多重视打卡，我有多希望大家看到我，我有多希望大家能记住我。但是我又不想发的那么明显，显得自己好像拿个打卡的第一还要嘚瑟半天，我得低调一点，写个简书吧，记录一下我这么费劲打卡的原因，既满足了嘚瑟的心，又是一次回看自己的机会，嘚瑟的也有价值。
6、内在感受是什么？
激动，开心，满足
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
从小到大我一直都特别渴望得到爸爸妈妈的认可，可是和大多数家庭一样，他们会关注我乖不乖？老师的评价好不好？学习成绩怎么样？和别人相处怎么样？最后我只做到了乖，其他的都不行，这个乖还是我隔离自己感受来做到的，并不是真乖。外表像正六，内心反的很。我一直想得到他们的认可，却总也得不到。妈妈是九号，是是是，行行行，好好好，说完就算了，应声虫的模式很难让我感受到是真的认可我，这感觉更像敷衍，或者是盲目自信自己的孩子最棒。爸爸是个六，年轻时候反的厉害，老了变的越来越温和了，不清楚正反。我印象中的爸爸是很凶的，我没有得到过他的认可。我一直不停努力的目的就是为了得到他的认可，这是我一直以来的执念。我几乎大部分的精力都放在如何才能得到他的认可上，他的不停否定让我自我价值感极低，觉得处处不如别人。延伸出来的结果就是我特别希望得到所有人的认可，来向他证明我是一个有价值的人。为了求到这个认可，我可谓煞费苦心，最后还常常弄巧成拙。我为此伤心不已了好久。直到我到了北京之后，爸爸开始向我表达他对我的认可，他越来越温和，越来越慈眉善目。我看到这样的他我很开心，但是这个持续了二十多年的求认同模式并没有因为他的认可而停下，我不满足，我要得到所有人的认可，这变成了一个新的执念。
8、发现自己有什么限制性信念？
我是没有价值的，我需要证明我很好，我需要证明我有价值。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
追求分数的超越，是种舍本逐末的做法。是我压力到三号在追那个目标，这个目标并不是踏踏实实的干出来的。论分数，我终于超越了张研，但是论内容的质量，成长的程度，临在的品质等等各方面，我都是不如人家，还需要努力修行的。分数上的超越并不是真的超越，而是为了填自己一个洞，我不比别人差的洞。我自己在花费精力玩儿着这个自我满足的小游戏，还乐此不疲，这本身也是一个消耗。我得到第一的好处是什么？每天着急忙慌打卡为了啥？不就为了能让别人看见我记住我么，我在别人的心里有个位置我就觉得有价值。我希望大家看到我用了多大的精力才弥补回来这1000多分的差距，我多么的努力，多么的有意愿度做修行，多希望你能看到我，多希望你能记住我，多希望得到你的认可，多希望得到你的夸奖，多希望你能爱我，多希望你能觉得我是有价值的。
我很渴望能和别人发展深入的关系。我不能一个人面对这个危险的世界，我需要同伴一起前行，相互扶持，相互加油打气。我需要一个有爱的环境让我感受到安全与舒适，让我能没有后顾之忧勇往直前。
10、可调整的回应和选择是什么?
分数也超过了，截图也有了，虚的填洞游戏已经完成，接下来就该务实了。看到了自己希望得到别人的认可，想得到，就要首先爱自己，为自己在这里。当我能为自己负责的时候，我有我的闪光点，我的天赋，我的魅力来吸引到欣赏我的人，而不是求求你爱我，求求你可怜我，我都这么惨了你应该关心我的模式。我已经24岁了，已经不是一个小孩子了，我已经长大了，我可以为自己在这里，我可以为自己负责。我有很多可以练习临在的方法，我可以感受身体，可以打坐，可以身体扫描，可以临在的跳个灵性舞蹈，可以做各种静心，可以感受大自然的美好，感受音乐的律动，他们都可以让我更好的活在当下。接下来需要做的很简单就是四个字：干就完了。
